بهترین برنامه غذایی برای زن باردار در سه 3 ماه دوم بارداری

یک رژیم متعادل در دوران بارداری باید شامل انواع غذاهای سالم از هر گروه غذایی باشد. این که چقدر شما به غذا احتیاج دارید بستگی به نیازهای کالری شما دارد. در مورد کالری‌هایی که هر روز برای خوردن نیاز دارید، با پزشک خود صحبت کنید. هدف شما باید خوردن کالری کافی برای حمایت از یک افزایش وزن سالم باشد. رژیم غذایی 2200 کالری در سه ماهه دوم می‌تواند اکثر زنان را به رسیدن به هدف داشتن یک وزن سالم کمک کند. یک برنامه غذایی متعادل با 2200 کالری باید شامل 7 بخش غلات، 3 فنجان سبزیجات، 2 فنجان میوه، سه لیوان شیر و 6 اونس گوشت یا لوبیا باشد. بخش‌های خود را بین سه وعده غذایی و یک میان وعده تقسیم کنید تا سطوح انرژی خود را حفظ کنید.

من و کودکم چه موادغذایی نیاز داریم؟
به گفته مادران، سه ماهه دوم بهترین بخش از دوران بارداری است، زیرا خستگی شدید و بیماری در حال کاهش است، اما شما هنوز از لحاظ فیزیکی احساس سنگینی وزن کودک را ندارید. داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، یکی از مهمترین کارهایی است که می‌توانید برای خود و کودک خود انجام دهید. مواد غذایی که می‌خورید، منبع اصلی تغذیه برای کودک شما است، بنابراین مهم است که غذاهای غنی از مواد مغذی مصرف کنید. تغذیه مناسب می‌تواند به رشد و تکامل کودک شما کمک کند.
تماس با ما
تغذیه مناسب مادر در سه ماه دوم بارداری منجر به بهبود رشد جنین و وضعیت جسمانی مادر می‌شود. چنانچه با پزشک متخصص اطفال مشورت نمایید می‌توانید برنامه غذایی مناسب خود را داشته باشید. دوستان ما در کلینیک من و کودکم آماده خدمت رسانی به شما هستند. جهت کسب اطلاعات بیشتر یا رزرو نوبت با شماره‌های

ما

تماس بگیرید.

تغذیه در سه ماهه دوم بارداری چگونه است؟


یک رژیم غذایی سالم شامل موارد زیر است:

  • کربوهیدرات‌ها
  • چربی‌ها
  • پروتئین‌ها
  • ویتامین‌ها
  • مواد معدنی
  • مقداری آب

هر وعده غذایی باید شامل حداقل سه گروه غذایی مختلف باشد.

در طول سه ماهه دوم، خوردن غذاهای غنی از کلسیم، منیزیم و ویتامین د بسیار مهم است. این مواد مغذی به کودک کمک می‌کنند تا استخوان‌ها و دندان‌ها به صورتی قوی رشد کنند. همچنین مصرف غذاهای حاوی روغن امگا 3 که برای رشد مغز کودک شما حیاتی است، مفید است. غذاهایی که حاوی یک یا چند از این مواد مغذی هستند عبارتند از:

شیر

یک لیوان شیر نیم چرب دارای کلسیم و منیزیم است. اگر از لبنیات استفاده نمی‌کنید، باید از غذاهای غنی از کلسیم سویا مانند ماست‌های سویا استفاده کنید.

نگهداری ذخیرهٔ کلسیم در دوران بارداری به استخوان‌ها و دندان‌های کودک کمک می‌کند تا رشد و تکامل قوی داشته باشد و یک مکمل ویتامین د به بدن شما کمک می‌کند که بتواند کلسیم را جذب و استفاده کند.

سیب زمینی پخته شده با لوبیا 

سیب زمینی با لوبیای پخته شده یک وعده غذایی غنی از منیزیم، آهن و فیبر است. منیزیم برای رشد استخوان‌ها مهم است و بدن شما را برای تبدیل غذا به انرژی کمک می‌کند.

آهن به شما کمک می‌کند تا گلبول‌های قرمز را برای نوزاد در حال رشد بسازید.

انواع سبزیجات

سبزیجات حاوی منیزیم و کلسیم مانند بروکلی، لوبیا سبز، هویج، کلم و اوکرا را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید. سبزیجات را بخار پز یا آب پز کنید تا مواد مغذی آن‌ها حفظ شود و سعی کنید بیش از حد آن‌ها را نپزید.

یا برای یک میان وعده، نخود فرنگی خام شیرین، فلفل و هویج را امتحان کنید.

دانه‌های آفتابگردان و کدو تنبل

یک مشت دانه آفتابگردان یا دانه‌های کدو تنبل را می‌توانید به عنوان یک میان وعده استفاده کنید و یا آن‌ها را به ماست و سالاد اضافه کنید. مصرف این دانه‌ها باعث افزایش منیزیم، آهن و امگا 3 می‌شود.

میوه خشک شده

میوه‌های خشک مانند زردآلو، خرما و انجیر حاوی کلسیم و آهن هستند و یک میان وعدهٔ عالی برای شما محسوب می‌شوند. می‌توانید به آن‌ها مقدار کمی ماست کم چرب را اضافه کنید.

برنج قهوه‌ای ریزوتوی سبز

ترکیب برنج قهوه‌ای یا برنج کامل و قارچ حاوی منیزیم، فیبر، ویتامین د و کلسیم است. یک ریزوتوی قارچ را با اسفناج پخته شده یا با نخود فرنگی مخلوط کنید. یا یک مرغ و پیلاف ادامام نخود فرنگی را با برنج قهوه‌ای باسماتی مخلوط و غذا درست کنید.

فیبر همچنین به جلوگیری از یبوست بارداری کمک می‌کند.

پنیر روی نان دانه دار

پنیر کرمی کم چرب یا هر پنیری که دوست دارید را با نان‌های دانه دار بخورید، این وعدهٔ غذایی حاوی کلسیم و منیزیم است. می‌توانید این وعده را با یک سالاد ترد مانند تربچه و خیار مصرف کنید.

کمی شکلات تلخ 

باور کنید یا نه، شکلات تلخ حاوی منیزیم، پتاسیم، آهن و مقداری کلسیم است. بنابراین سعی کنید از خوردن تکه‌هایی از شکلات تلخ هر از چند گاهی لذت ببرید.

آماده سازی و تهیه غذا در خانه برای اطمینان از حفظ یک رژیم متعادل و سالم مفید است. اگر تهیهٔ غذا هر شب برای شما دشوار یا وقت گیر باشد، می‌توانید یک یا دو ظرف بزرگ غذا را هر هفته درست کنید و مقداری از آن را منجمد کنید تا بتوانید از آن یک وعدهٔ غذایی سریع در طول هفته داشته باشید.

چه غذاهایی را نباید در سه ماهه دوم بخورید؟


چند نوع مواد غذایی وجود دارند که هنگام بارداری نباید از آن‌ها استفاده کنید، از جمله گوشت، تخم مرغ و ماهی خام که باید از خوردن آن‌ها پرهیز کنید. شما همچنین باید مصرف غذاهای دریایی دیگر را تا 12 اونس در هفته محدود کنید، که به عنوان دو بخش متوسط غذا در هفته محسوب می‌شود. این شامل غذاهای دریایی است که مقادیر نسبتاً کمی جیوه دارند، از قبیل:

  • میگو
  • ماهی سالمون
  • گربه ماهی
  • کنسرو ماهی تن

سایر محصولاتی که نباید در دوران بارداری مصرف کنید شامل شیر غیر پاستوریزه و محصولات لبنیاتی غیر پاستوریزه است. شما همچنین باید از مصرف پنیرهای نرم، اجتناب کنید، از قبیل:

  • بری
  • فتا
  • بلوچیز

این مواد غذایی ممکن است دارای باکتری‌هایی باشند که باعث عفونت شوند.

نوشیدن قهوه یا سایر نوشیدنی‌های دارای کافئین در حالی که باردار هستید مشکلی ندارد، اما نباید بیش از یک یا دو فنجان در روز بنوشید. شما همچنین می‌توانید از شیرین کننده‌های مصنوعی مانند آسپارتام و سوکرالوز به میزان متعادل استفاده کنید.

اشتها یا تنفر بیش از حد نسبت به برخی مواد غذایی


بسیاری از زنان باردار، نسبت به برخی غذاهای خاص اشتها یا تنفر زیادی پیدا می‌کنند. مشخص نیست که چرا زنان در دوران بارداری این حالت را پیدا می‌کنند، اما پزشکان و محققان معتقدند هورمون‌ها ممکن است در بروز این حالت نقش داشته باشند.

زنان باردار ممکن است به مواد غذایی زیر تمایل داشته باشند:

  • شکلات
  • غذاهای ادویه دار
  • میوه‌ها
  • غذاهای راحت مانند سیب زمینی و غلات

گاهی اوقات به این تمایلات توجه کنید، مخصوصاً اگر به مواد غذایی تمایل دارید که بخشی از رژیم غذایی سالم هستند.

در موارد دیگر، زنان باردار می‌توانند از غذاهای خاصی متنفر باشند. این بدان معنی است که آنها هرگز نمی‌خواهند این غذاهای خاص را بخورند. این امر زمانی ممکن است مشکل ساز باشد که زنان نسبت به سبزیجات و محصولات لبنی که برای رشد و تکامل کودک اهمیت دارند، تنفر داشته باشند. اگر نسبت به غذاهایی که در سه ماهه دوم می‌خواهید بخورید، احساس تنفر دارید، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک می‌تواند غذاهای دیگری را برای خوردن یا مکمل‌هایی را توصیه کند تا کمبود مواد مغذی خاص در رژیم غذایی شما جبران شود.

افزایش وزن در سه ماهه دوم


زنان در دوران بارداری به طور متوسط 25 تا 35 پوند افزایش وزن دارند. طبیعی است که اگر در ابتدا وزن کمتری داشته‌اید، افزایش وزن بیشتری داشته باشید و بالعکس اگر وزن شما در ابتدا بیشتر بوده است، وزن شما زیاد افزایش نیابد. این افزایش وزن در دوران بارداری سبب تغذیه نوزاد شما می‌شود و همچنین پس از تولد کودک برای دوران شیردهی ذخیره خواهد شد.

ورزش در دوران بارداری همچنین می‌تواند در کنترل وزن به شما کند. شنا و پیاده روی انتخاب‌های خوبی هستند. با این حال، شما باید از انجام هر گونه ورزش تماسی یا شدید، مانند اسکی روی آب، بسکتبال یا فوتبال پرهیز کنید. اگر قبل از دوران بارداری ورزش نکرده‌اید، به آرامی شروع کنید و تمرینات را بیش از حد انجام ندهید. همچنین مهم است که مقدار زیادی آب بنوشید تا دهیدراته نشوید. قبل از شروع تمرینات جدید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

مکمل‌های مورد نیاز بدن در سه ماه دوم بارداری 


مکمل‌های مورد نیاز مادر در سه ماه دوم بارداری به شرح زیر می‌باشد:

کلسیم

همانطور که نوزاد رشد می‌کند، استخوان نرم کوچک او شروع به کلسیفای شدن می‌کند و این پروسه نیاز به مقدار زیادی کلسیم دارد. مادر در استخوان‌های خود ذخیره کلسیم دارد و کودک از آن ذخیره استفاده می‌کند. اگر کمبود کلسیم در رژیم غذایی وجود داشته باشد، کودک رنج نخواهد برد، اما به شما آسیب خواهد رسید. کمبود کلسیم پس از بارداری می‌تواند منجر به پیشرفت پوکی استخوان شود. استفاده از مکمل‌های کلسیم، ذخایر مادر را حفظ خواهد کرد در حالیکه به طور همزمان به ایجاد استخوان‌های قوی در کودک کمک می‌کند. اضافه کردن موادی مانند ویتامین د و منیزیم نیز در جذب مناسب کلسیم کمک خواهد کرد.

روغن ماهی

مکمل امگا 3 در مراقبت پیش از زایمان اغلب یکی از اولین مکمل‌هایی است که در صورت وجود بیماری تهوع بارداری در صبح کنار گذاشته می‌شود. اکنون وقت آن رسیده است که از آن استفاده کنید زیرا مغز کودک در هر دقیقه در حال تکامل است. مصرف امگا 3 موجب بهبود خلق و خوی مادر نیز می‌شود!

آهن 

کم خونی ناشی از فقر آهن در میان مادران باردار شایع است. حجم خون شما در طول بارداری افزایش می‌یابد و دو برابر می‌شود که این روند نیاز به آهن را افزایش می‌دهد. در طول سه ماهه دوم، رشد بافت کودک افزایش می‌یابد، جهت تولید توده سلول‌های قرمز خون و هموگلوبین از ذخیرهٔ آهن مادر استفاده می‌شود و این روند باعث بروز احساس سرگیجه، خستگی و تنگی تنفس می‌گردد. مهم است که قبل از بارداری، از میزان مناسب ذخیرهٔ آهن خود مطمئن شوید. برای بهبود جذب آهن، به مکمل یا رژیم غذایی خود، کمی ویتامین ث اضافه کنید!

چه چیزی باعث سوزش سر معده در دوران بارداری می‌شود؟


برخی از تغییرات هورمونی و فیزیکی بدن در حین بارداری باعث ایجاد سوزش سر معده می‌شوند. به عنوان مثال، جفت هورمون پروژسترون را تولید می‌کند که ماهیچه‌های صاف رحم را ریلاکس می‌کند. این هورمون همچنین دریچه‌ای را که مری را از معده جدا می‌کند، ریلاکس می‌کند، که می‌تواند اسید معده را به عقب رانده و باعث ایجاد سوزش ناخوشایند در گلو شود.

پروژسترون همچنین می‌تواند باعث کاهش هضم از طریق کاهش سرعت انقباضات مری و روده شما شود. بعدها در دوران بارداری، کودک شما رشد می‌کند و حفره شکمی را پر می‌کند و در نتیجه اسید معده به داخل مری وارد می‌شود.

چگونه سوزش سر معده در دوران بارداری را کاهش دهیم؟ 


پیشگیری بهترین راه برای کاهش سوزش سر معده در دوران بارداری است. اگرچه شما ممکن است قادر به جلوگیری از این وضعیت به طور کامل نباشید، در ادامه راه‌هایی برای جلوگیری از آن و به حداقل رساندن هر گونه ناراحتی ذکر شده‌اند:

اجتناب از مصرف غذا و نوشیدنی‌هایی که معده شما را ناراحت می‌کنند 

 این شامل نوشیدنی‌های گازدار، الکل، کافئین، شکلات، میوه‌های مرکبات و آب میوه، گوجه فرنگی، خردل، سرکه، محصولات حاوی نعناع، گوشت فرآوری شده و غذاهای چرب، تند، سرخ شده و یا بسیار ادویه دار است.

خوردن وعده‌های غذایی کوچک 

به جای سه وعده غذایی بزرگ، روزانه چندین وعده غذا بخورید. برای غذا خوردن و جویدن وقت کافی صرف کنید.

بین وعده‌های غذایی آب بنوشید. 

مهم است که روزانه در طول بارداری مقدار زیادی آب بنوشید اما مایع بیش از حد نیز می‌تواند شکم را بزرگ کند. در طول میان وعده‌های غذایی با نوشیدن آب خود را هیدراته نگه دارید.

آدامس را بعد از غذا بجوید. 

جویدن آدامس باعث تحریک غدد بزاقی می‌شود و بزاق می‌تواند به خنثی سازی اسید کمک کند.

خوردن دو یا سه ساعت قبل از خواب

مواد غذایی را دو یا سه ساعت قبل از خواب بخورید. این کار به هضم غذا پیش از خواب کمک می‌کند.

بدن خود را حین خواب بالا قرار دهید 

بدن خود را بیش از 6 اینچ با استفاده از چندین بالش یا گوه در هنگام خواب بلند کنید. این کمک می‌کند اسید معده پایین بماند و به هضم کمک شود.

لباس راحت بپوشید 

لباس‌های شل و گشاد را بپوشید لباسهایی را که در اطراف کمر و شکم تنگ می‌شود را استفاده نکنید.

از پزشک متخصص خود درباره داروهای سوزش سر معده سؤال کنید.

یک آنتاسید حاوی منیزیم یا کلسیم ممکن است ناراحتی شما را کاهش دهد. قبل از مصرف یکی از این داروها با متخصص خود مشورت کنید زیرا برخی از برندها حاوی سدیم بالا هستند یا حاوی آلومینیوم یا آسپیرین هستند. شما همچنین می‌توانید با متخصص خود در مورد داروهای تجویزی سوزش سر معده که در حین بارداری ایمن هستند سؤال کنید.

تغذیه مناسب شامل انواع موادمغذی برای وعده افطار و سحر درماه رمضان

تغذیه مناسب شامل انواع موادمغذی برای وعده افطار و سحر درماه رمضان

ماه مبارک رمضان، نهمین ماه از تقویم اسلامی است و زمانی ست که همه‌ی مسلمانان جهان کل روزها را در طول یک ماه (30- 29 روز) روزه می‌گیرند. تقویم عربی و اسلامی، قمری است و بنابراین ماه رمضان هرسال چند روز جلوتر از سال گذشته شروع می‌شود.

مسلمانانی که در این ماه روزه می‌گیرند، در طول روز هیچ غذا و آشامیدنی نمی‌خورند و تنها یک وعده‌ی غذا (سحری) قبل از طلوع خورشید (سحر) و یک وعده (افطار) در وقت غروب خورشید می‌خورند. ماه رمضان با عید فطر به پایان می‌رسد که جشن یا عیدی برای این روز برپا می‌کنند. در برخی کشور و مناطق، وعده‌ی غذایی ویژه‌ای در این روز می‌خورند، یعنی اولین وعده‌ی غذایی روز برای یک ماه.

روزه گرفتن در ماه‌های تابستان!
ماه رمضان می‌تواند فرصتی باشد تا در خوردن غذاهایی موردعلاقه‌تان زیاده‌روی کنید. این حداقل کاری است که بعد از یک روز روزه گرفتن انجام خواهید داد. از طرف دیگر، این ماه فرصتی برای آغاز برنامه‌ی غذایی سالمی باشد که بدنتان آن را طلب می‌کرده است.
ازآنجایی‌که در سال‌های اخیر ماه رمضان مقران با ماه‌های تابستان قرارگرفته است و افراد باید مدت‌زمان طولانی‌تری را با روزه داشتن سپری کنند، افطار را باید طبق یک رژیم غذایی متعادل و کافی تهیه کرد.
ارتباط با ما
داشتن تغذیه مناسب در ماه رمضان یکی از دغدغه‌های اصلی روزه‌داران می‌باشد. اگر مواد موردنیاز بدن در وعده سحر و افطار به‌درستی تأمین نشود، ممکن است به بدن آسیب برسد. در سال‌های اخیر که افراد در ماه تابستان روزه می‌گیرند، بیشتر در معرض بیماری‌های ناشی از تغذیه نامناسب هستند. توصیه می‌شود پیش از روزه گرفتن و شروع این ماه، با متخصص تغذیه مشورت نمایید و برنامه غذایی مناسب این ماه را دریافت نمایید. جهت رزرو نوبت با شماره‌های ما تماس حاصل فرمایید.

روزه چه تأثیری روی بدن دارد؟


در طی ساعات روزه‌داری، وقتی هیچ غذا یا نوشیدنی خورده نمی‌شود، بدن از ذخیره‌ی کربوهیدرات (که در کبد و عضلات ذخیره‌شده است) و چربی خود برای تأمین انرژی لازم خود استفاده می‌کند، در این زمان همه‌ی کالری‌های دریافت شده از غذاهایی که فرد در طول شب مصرف کرده است مورداستفاده قرار می‌گیرند. بدن نمی‌تواند آب را در خود ذخیره کند و بنابراین کلیه‌ها با کاهش مقدار دفع آب در ادرار می‌توانند تا حد امکان آب را در خود نگه‌دارند. اگرچه، بدن نمی‌تواند مانع از دفع مقدار آب از راه ادرار، پوست و در هنگام تنفس و تعریق در هوای گرم شود.

اکثر افرادی که در ماه رمضان روزه می‌گیرند، بسته به نوع آب‌وهوا و مدت‌زمان روزه‌داری، دچار کمی کم‌آبی بدن می‌شوند که ممکن است منجر به سردرد، خستگی و بی‌حالی و مشکل تمرکز شود. اگرچه، مطالعات انجام‌شده در آن زمینه نشان داده‌اند که این کم‌آبی برای سلامت بدن مضر نیست. به‌شرط آنکه بعد از باز کردن روزه و افطار کردن، مایعات کافی بنوشید تا مایعات ازدست‌رفته در طول روز جبران و جایگزین شود. اگرچه درصورتی‌که به خاطر سرگیجه یا از دست دادن تعادل قادر به تحمل این وضعیت نباشد، باید فوراً به‌صورت منظم و به مقدار متوسطی آب (بهتر است با شکر و نمک باشد) یا یک نوشیدنی شیرین یا محلول آب‌رسان بدن بنوشید. اگر کسی به خاطر کم‌آبی بدن از حال برود، باید پاهایش را بالاتر از سطح سر قرار دهید و هنگامی‌که بهوش آمد بید فوراً به او آب دهید (طبق دستورالعمل گفته‌شده در بالا).

برای کسانی که معمولاً و به‌طور عادی در طی روز، نوشیدنی‌های کافئین دار مانند چای مصرف می‌کنند، کمبود کافئین در طی روزه‌داری می‌تواند در روزهای اول باعث بروز سردرد و خستگی شود. این مشکلات در ادامه‌ی روزهای بعدی ماه رمضان کمتر خواهند شد زیرا بدن به کم شدن مقدار کافئین دریافتی عادت خواهد کرد.

بعد از افطار، بدن می‌تواند مجدداً آب لازم را از غذاها و نوشیدنی‌های افطاری به دست بیاورد. بعد از یک روزه‌ی طولانی‌مدت و نخوردن هیچ‌گونه غذایی، بهتر است هنگام افطار غذا را آهسته بخورید و نیز با مایعات فراوان و غذاهای کم‌چرب و آبکی شروع کنید (به لیست ارائه‌شده در پایین مراجعه کنید).

نوشیدن مایعات فراوان و نیز خوردن غذاهای آبکی و آبدار مانند میوه‌ها، سبزی‌ها، سوپ‌ها و آش، می‌تواند برای جبران مایعات ازدست‌رفته‌ی بدن در طی روز و شروع روزه در روز بعد بسیار حائز اهمیت باشد. نمک تشنگی را تشدید می‌کند و بنابراین بهتر است از مصرف زیاد نمک و غذاهای شور خودداری کنید. در وعده‌ی سحری، مایعات و انرژی لازم را برای روزه‎ی بعدی که در پیش رودارید تأمین می‌کند، پس‌غذاهای سالم و انتخاب‌هایی مناسب (به لیست ارائه‌شده در پایین مراجعه کنید) می‌توانند به شما کمک کنند تا بهتر بتوانید گرسنگی و تشنگی در حین روزه را تحمل‌کنید.

اگرچه وعده‌های افطار اغلب زمان مهمانی گرفتن و جمع‌کردن خانواده و دوستان روی یک سفره است، باید توجه داشته باشید که در هنگام افطاری خوردن افراط نکنید. خوردن غذاهای سرخ‌شده‌ی فراوان، خوراکی‌های شیرین یا خامه‌دار می‌تواند منجر به‌اضافه وزن در طول ماه رمضان شوند. ماه رمضان می‌تواند زمان خوبی برای ایجاد تغییراتی برای بهبودی در تعادل رژیم و عادات غذایی‌تان باشد که می‌تواند برای مدت‌زمانی طولانی‌تری از آن پیروی کنید.

تغییر عادات غذایی و کم شدن مصرف مایعات در طول روز می‌تواند در برخی افراد منجر به یبوست شود. زمان‌هایی که مجاز به خوردن و آشامیدن هستید، مصرف فروان خوراکی‌های فیبردار مانند غلات کامل و سبوس‌دار، صبحانه‌ی غلات با فیبر بالا، سبوس، میوه و سبزی‌ها، میوه‌های خشک و گردو یا هرگونه آجیل همراه با مایعات فراوان می‌تواند به کاهش یبوست کمک کند، همچنین انجام کارها و فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی بعد از افطار می‌تواند مفید باشد.

آیا روزه گرفتن برای سلامتی بدن مفید است؟


نتایج به‌دست‌آمده از مطالعات انجام‌شده درزمینهٔ ی روزه‌ی ماه رمضان مختلف هستند، این تفاوت و اختلاف ممکن است به خاطر مدت‌زمان روزه و وضعیت آب و هوایی باشد که بسته به زمانی که ماه رمضان در آن قرارگرفته است و کشوری که مطالعه در آنجا انجام‌شده است، بسیار متغیر خواهد بود. در برخی مطالعات، این نتیجه حاصل‌شده است که افراد در طی ماه رمضان وزنشان کاهش می‌یابد (اگرچه بعد از ماه رمضان اکثر افراد به وزن قبلی خود بازمی‌گردند). اگر اضافه‌وزن دارید و مایل هستید وزن کم کنید و در آن وزن باقی بمانید، می‌توانید بعد از پایان ماه رمضان نیز یک برنامه‌ریزی برای حفظ رژیم غذایی سالم و فعالیت خود داشتن باشد؛ این کار کمک می‌کند تا کاهش وزن ناشی از روزه گرفتنتان حفظ شود.

برخی مطالعات به تأثیر روزه‌داری در ماه رمضان روی عواملی مانند کلسترول خون و تری گلیسیرید (چربی خون) پرداخته‌اند و به این نتیجه رسیده‌اند که در برخی موارد بهبودی‌های کوتاه‌مدتی مشاهده‌شده است، البته برخی مطالعات به هیچ نتیجه‌ای نرسیده‌اند. همچنین تعدادی مطالعه انجام‌گرفته است که نشان می‌دهند که روزه‌داری در ماه رمضان می‌تواند تأثیر مثبت و کوتاه‌مدتی بروی سیستم ایمنی بدن داشته باشد.

در وقت افطار و سحر بهتر است چه غذاهایی بخوریم؟


مواد غذایی مناسب برای سحر و افطار:

افطار

افطار

هنگام باز کردن روزه و در زمان افطار، مایعات فراوان، غذاها و خوراکی‌های کم‌چرب و آبکی و نیز غذاهای حاوی مقداری قند طبیعی برای تأمین انرژی ازدست‌رفته بخورید (از خوردن افراطی غذا و نوشیدنی‌های حاوی قندهای افزودنی خودداری کنید). در اینجا به چند نمونه از این غذاها اشاره می‌کنیم:

نوشیدنی‌ها

آب، شیر، آب‌میوه و یا اسموتی (مخلوط آب میوه‌ها)- نوشیدن آب می‌تواند بدون افزودن کالری یا قندهای اضافه، آب بدن را تأمین کند. نوشیدنی‌های بر پایه‌ی شیر و میوه‌ها، مقدار قند طبیعی و مواد مغذی را برای بدن تأمین خواهند کرد.

خرما 

از پیامبر (ص) تاکنون سنت این بوده است که روزه را با خوردن خرما باز می‌کرده‌اند؛ خرما بهترین خوراکی برای باز کردن روزه و افطار است زیرا حاوی قند طبیعی برای تأمین انرژی موردنیاز بدن، مواد معدنی مانند پتاسیم، مس و منگنز و نیز منبع سرشاری از فیبر می‌باشد. همچنین می‌توانید میوه‌های خشک دیگری را ماند برگه‌ی زردآلو، انجیر خشک، کشمش یا آلو خشک بخورید که حاوی فیبر فراوان و مواد مغذی برای بدن هستند.

میوه

در فرهنگ‌های آسیای جنوبی، راه معمول و سنتی برای باز کردن روزه خوردن میوه است؛ میوه حاوی قند طبیعی لازم برای تأمین انرژی، مایعات و مقداری ویتامین و مواد معدنی می‌باشد.

سوپ

در بسیاری از کشورهای عربی و همچنین کشور ما، سوپ یک وعده‌ی ساده و سبک برای باز کردن افطار و تأمین مایعات بدن می‌باشد. سوپ‌های سنتی (آش) با استفاده آب گوشت و اغلب حاوی حبوباتی ازجمله عدس و لوبیا و خوراکی‌های نشاسته دار مانند رشته ماکارونی یا غلات تهیه می‌شوند.

مواد مغذی و انرژی

در فرهنگ‌های مختلف، وعده‌های غذایی بعد از باز کردن روزه متفاوت هستند اما درهرصورت باید سعی کنید تا غذاهایی که می‌خورید ترکیب متعادلی از خوراکی‌های نشاسته دار، میوه و سبزی‌ها، لبنیات و غذاهای سرشار از پروتئین مانند گوشت قرمز، ماهی، تخم‌مرغ و لوبیا باشند.

بعد از یک‌روزه‌ی طولانی، طبیعی است که به فکر رفع گرسنگی و تشنگی شدید خود باشید، اما سعی کنید که غذاهای چرب و قند دار و نوشیدنی‌های شیرین را به مقدار مناسب و یا اندک استفاده نمایید. به خاطر داشته باشید که روزانه زمان نسبتاً کوتاهی برای خوردن و نوشیدن غذاهایی جهت تأمین همه‌ی مواد مغذی و مایعات لازم برای سلامتی بدن دارید، بنابراین در ماه مبارک رمضان، کیفیت غذا از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

در صورت امکان، بعدازآنکه غذاهایی که در افطار خورده‌اید هضم شده باشد می‌توانید کمی ورزش سبک مانند پیاده‌روی انجام دهید. اگر در شب‌های ماه رمضان به مراسم دعاخوانی و مهمانی‌های افطار دعوت می‌شوید، می‌توانید تمام راه یا نیمی از راه را پیاده بروید.

وعده‌ی سحری

وعده‌ی سحری

مایعات فراوان بنوشید، غذاها و خوراکی‌های بسیار آبدار و آبکی تهیه کنید تا در طول روزی که پیش رو دارید بدنتان کم آب نشود و برای تأمین انرژی لازم غذاهای نشاسته دار مصرف کنید؛ می‌توانید خوراکی‌های فیبردار یا انواع غلات کامل و سبوس‌دار انتخاب کنید، این غذاها آهسته‌تر هضم می‌شوند. در پایین به چند نمونه از این غذاها اشاره خواهیم کرد:

جو

جو، ازجمله غلات کامل است و می‌توانید سوپ یا پوره‌ای از آن تهیه کنید و آنجایی که آن را با شیر یا آب می‌پزند، مایعات بدنتان را نیز تأمین کند. می‌توانید پوره‌ی مخلوط جو همراه با شیر یا آب را با میوه‌های تازه یا خشک‌شده، آجیل‌ها یا تخمه‌ها امتحان کنید.

غلات صبحانه فیبردار

این نوع خوراکی می‌تواند مقدار فراوانی فیبر را برای بدن تأمین کند و اغلب با ویتامین‌ها و مواد معدنی غنی‌شده‌اند که باعث می‌شود مواد مغذی فراوانی را فراهم آورند. ازآنجایی‌که این نوع خوراکی همراه با شیر مصرف می‌شود، می‌توانید مایعات و مواد معدنی مانند کلسیم، ید و ویتامین‌های B موجود در شیر را دریافت کنید.

غذاهایی نشاسته دار مانند برنج یا بلغور

می‌توانید پلو یا پودینگ برنج (فرنی) همراه با میوه و یا همراه با بلغور غلات دیگری با لبنیات یا میوه‌ها را امتحان کنید. اگر به دنبال غذاهای لذیذ و خوشمزه‌ای برای سحری هستید، مطمئن باشید که این غذاها خیلی شور نیستند و شما را خیلی تشنه نخواهند کرد.

ماست

ماست می‌تواند غذای خوبی برای سفره‌ی سحری‌تان باشد زیرا حاوی مواد مغذی مانند پروتئین، کلسیم، ید و ویتامین‌های B و نیز حاوی مایعات است. می‌توانید آن را با غلات صبحانه و میوه‌ها مخلوط‌کنید.

نان‌ها

سعی کنید از نان‌های سبوس‌دار استفاده کنید که حاوی فیبر بالایی هستند. از مصرف نان با غذاهای نمک‌دار و شور مانند پنیر یا گوشت‌های نمک‌سود شده خودداری کنید. می‌توانید از کره‌های گرفته‌شده از آجیل‌ها و دانه‌ها (بدون نمک افزودنی)، پنیر خامه‌ای روی نان استفاده کنید. ازآنجایی‌که نان بسیار خشک است، حتماً آب یا مایعات زیادی همراه با آن بنوشید.

وعده‌ی سحری را نادیده نگیرید


در سال‌های اخیر، “ساعات غذا خوردن” در ماه رمضان بسیار محدودشده است، اما این نمی‌تواند بهانه‌ای برای فراموش کردن و نادیده گرفتن وعده‌ی سحری باشد. صرف‌نظر کردن از وعده‌ی سحری باعث می‌شود تا در طی روزه بسیار احساس گرسنگی کنید و در زمان افطار بیش‌ازحد غذا بخورید.

اگر در هنگام انتخاب و تهیه‌ی غذای سحری، از مصرف نمک زیاد خودداری کنید تا در روز دچار تشنگی مفرط نشوید. همچنین وعده‌ی سحری باید شامل ترکیبی از کربوهیدرات‌های پیچیده‌ای مانند نان‌های سبوس‌دار، بجای نان‌های سفید و فراوری‌شده، و نیز حاوی منابع خوبی از پروتئین مانند شیر، پنیر یا تخم‌مرغ باشد. این ترکیب غذایی باعث می‌شود تا سطح گلوکز خون شما در وضعیتی متعادل باقی بماند و بنابراین در طی روز گرسنه نخواهید شد.

تحرک داشته باشید


روزه‌داری نمی‌تواند بهانه‌ی خوبی برای خوابیدن در کل روز و تنبل بودن باشد. در ماه رمضان، باید فعالیت‌های روزانه‌تان را تا حد مشخصی ادامه دهید، البته بهتر است از انجام کارها در زیر آفتاب و گرما در ساعات اوج خود خودداری کنید.

تحرک داشته باشید

به خاطر داشته باشید که در این ماه بیشتر از همیشه چربی شکمی‌تان آب می‌شود. بهتر است روزانه بعد از باز کردن روزه و افطار کردن، به مدت 30 دقیقه تمرینات ورزشی را در خانه انجام دهید مانند حرکات لانژ، دراز و نشست و اسکات. از مربی خود بخواهید که یک برنامه‌ی ورزشی مناسب و خانگی را بری شما طراحی کند.

از مصرف قندهای فرآوری شده پرهیز کنید


به نظر می‌آید که این نوع خوراکی یکی از اولین علت‌های اضافه‌وزن در ماه رمضان باشد و غذای مناسبی برای خوردن در وقت افطار نیست. این قندها، همان شکرهایی هستند که در ماه رمضان برای تهیه‌ی شربت‌ها و شیرینی‌هایتان استفاده می‌کنید.

در این ماه رمضان که در پیش رو دارید، سعی کنید خود را با خوردن غذاها و قندهای سالم و طبیعی مانند میوه‌ها، میوه‌های خشک، شیره و عسل به چالش بکشید. این کار می‌تواند تغییراتی را در سبک زنگی و تغذیه‌تان ایجاد کند و تأثیر زیادی در کاهش وزنتان داشته باشد.

از مصرف قندهای فرآوری شده پرهیز کنید

روزه گرفتن افراد دیابتی


افرادی که دیابت قابل‌کنترل دارند (چه از راه تغذیه و چه از راه قرص و داروها) می‌توانند روزه‌بگیرند. اگرچه پزشک آن‌ها باید تغییراتی را در داروهای مصرفی‌شان ایجاد کند تا بتوانند قرص‌هایشان را در زمان‌های افطار مصرف کنند. بیمارانی که برای کنترل دیابت شان نیاز به تزریق انسولین دارند، نمیتوانند روزه بگیرند.

تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان


ورزشکاران فعالیت بدنی بالایی دارند، بنابراین باید تغذیه مناسب در این ماه داشته باشند. توصیه می‌شود حتماً خرما، مایعات و مواد غذایی کربوهیدرات دار مانند ماکارونی و برنج سبوس‌دار در برنامه غذایی خود قرار دهند.

همچنین حبوبات، غلات و آب‌میوه‌های طبیعی نیز می‌تواند به متابولیسم بهتر بدن آن‌ها کمک نماید.

روزه‌داری در تابستان


  • از غذاهای آب پز شده و آبدار استفاده كنید.
  • از خوردن زولبیا و بامیه هنگام سحر خودداری نمایید زیرا موجب افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می‌شود.
  • سعی كنید در ماه رمضان میوه‌های آب‌دار و سبزی‌های بیشتری مصرف كنید تا در طول روز دچار تشنگی نشوید.
  • بهتر است هنگام افطار از مخلوط آب‌لیموی تازه با آب یا چای كمرنگ استفاده كنید.
  • خوردن 8 تا 12 لیوان آب باعث می‌شود تا شما در طول روز كمتر دچار تشنگی شوید.

درمان ضعف عضلانی دست و پا با تغذیه مناسب،فیزیوتراپی و الکتروتراپی

ضعف عضلانی با هر شدتی، از ضعف موقتی گرفته تا کاهش شدید قدرت بدنی می‌تواند ایجاد شود. اگرچه این ضعف می‌تواند در اثر بیماری یا آسیب ایجاد شود، عدم تعادل تغذیه‌ای هم می‌تواند باعث ضعف عضلانی شود. یکی از راههای تقویت نیروی عضلانی استفاده از رژیم غذایی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف است. برای تشخیص دقیق علائم ضعف عضلانی با پزشک خود مشورت کنید.

چنانچه دچار ضعف عضلانی مداوم یا شدید همراه با درد بوده و یا این ضعف در یک قسمت خاص از بدن متمرکز شده است حتماً به پزشک مراجعه کنید.

تشخیص به‌موقع احساس ضعف درعضلات
ضعف عضلانی در اثر عوامل مختلف ایجاد می‌شود. ضعف عضلانی می‌تواند خفیف یا شدید و موقتی یا دائم باشد. خوشبختانه بیشتر ضعفهای عضلانی که دلیل مشخصی ندارند قابل درمان هستند. ضعف عضلانی در موارد نادری ممکن است به تنهایی نشانه یک بیماری عمده و زمینه‌ای باشد.
پزشک پس از معاینه شما می‌تواند علت احتمالی را تشخیص دهد و در درمان به شما کمک کند.

ارتباط با ما
با توجه به اینکه عوامل بسیاری ممکن است منجر به بیماری ضعف عضلانی شود، بهترین راه برای شروع یک درمان مطمئن، تشخیص اولیه درست و به‌موقع این بیماری می‌باشد. دکتر(نام دکتر)، متخصص تغذیه می‌تواند در این زمینه به بیماران عزیز کمک نماید. جهت رزرو نوبت با شماره‌های

ما

تماس حاصل فرمایید.

ضعف عضلانی چیست؟ 


اصطلاح ضعف عضلانی در موارد مختلفی کاربرد دارد:

ضعف عضلانی بنیادی یا عمده

این نوع ضعف عبارتست از عدم توانایی در به‌کارگیری عضلات برای انجام امور مختلف. در ضعف بنیادی، فرد حتی در استفاده از عضله برای بار اول هم ممکن است دچار مشکل شود. در این نوع ضعف با وجود تلاش بسیار، کاهش نیروی عضلانی قابل‌ مشاهده است، عضلات به‌درستی عمل نکرده و حالتی غیرطبیعی دارند.

در این نوع ضعف عضلانی، معمولاً عضلات سست شده و حجم آنها کاهش می‌یابد. ممکن است ضعف عضلانی پس از سکته ایجاد شود. همچنین در عارضه دیستروفی عضلانی هم این حالت ایجاد می‌شود. در هردو حالت عضلات ضعیف شده و نمی‌توانند بارهای معمولی روزمره را جابه‌جا کنند و در قدرت عضلانی تغییر بنیادی ایجاد می‌شود.

خستگی عضلانی

به این نوع ضعف استنیا هم گفته می‌شود. این حالت در اثر استفاده از عضلات ایجاد شده و باعث احساس خستگی و ناتوانی می‌شود. البته عضله در اصل ضعیف‌تر نمی‌شود. فرد قادر است که فعالیتهای روزمره را انجام دهد ولی بایستی برای انجام آنها بیش از حد معمول تلاش کند. این نوع ضعف بیشتر در افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن، اختلالات خواب، افسردگی و بیماریهای مزمن قلب، ریه و کلیه دیده می‌شود. علت آن کاهش سرعت تأمین انرژی توسط عضلات است.

ضعف و خستگی سریع عضلانی 

بیشتر خستگی‌های عضلانی از نوع خستگی سریع هستند – عضله در حالت عادی شروع به کار کرده ولی خیلی سریع خسته شده و زمان بیشتری طول می‌کشد تا به حالت عادی برگردد. این نوع ضعف عضلانی خصوصاً در عارضه‌های غیرمتداولی مانند میاستنی گراویس و دیستروفی میوتونی دیده می‌شود.

مرز اختلاف بین این سه نوع ضعف عضلانی معمولاً مبهم بوده و ممکن است بیش از یک نوع از این ضعفهای عضلانی در فرد دیده شود. همچنین امکان دارد فرد از یکی از این انواع ضعف به نوع دیگر مبتلا شود. تشخیص نوع ضعف عضلانی می‌تواند به پزشک در تشخیص علت ایجاد ضعف کمک کند چون‌که بعضی از بیماریها و عارضه‌ها در ایجاد یکی از انواع ضعف بیش از انواع دیگر تأثیر دارند.

علت ایجاد ضعف عضلانی چیست؟


ضعف عضلانی عموماً در اثر ورزش نکردن، افزایش سن، آسیب عضلانی و بارداری ایجاد می‌شود. همچنین ممکن است در اثر عارضه‌هایی بلندمدت مانند دیابت یا بیماریهای قلبی هم ایجاد شود. عوامل دیگر هم در ایجاد ضعف عضلانی دخیل هستند مانند : سکته، ام اس، فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن (ME).

عدم استفاده از عضلات

استفاده نکردن از عضلات (تحلیل عضلات) یکی از مهمترین دلایل ضعف عضلانی است که ممکن است در اثر بی‌تحرکی ایجاد شود. چنانچه از عضلات استفاده نشود، چربی جایگزین تارهای عضلانی می‌شود و در نهایت عضله تحلیل می‌رود : عضلات حجم خود را از دست داده و سست می‌شوند. به همین علت فرد هنگام انجام فعالیتهای روزانه زودتر از حد معمول احساس خستگی می‌کند. با افزایش سن این حالت تشدید می‌شود. ضعف عضلانی در این حالت بوسیله ورزش منظم و مناسب قابل درمان است.

عضله‌سازی در هر سنی به وسیله ورزش منظم انجام‌پذیر است. قدرت تحمل عضلانی در فعالیتهای طولانی‌مدت مانند دوی ماراتن بیشتر از فعالیتهای کوتاه‌مدت مانند دوی سرعت است.

افزایش سن

با افزایش سن، عضلات قدرت و حجم خود را از دست داده و ضعیف می‌شوند. بیشتر افراد ضعف عضلانی در اثر افزایش سن را به عنوان مرحله‌ای عادی در زندگی می‌پذیرند. با این‌حال عدم توانایی انجام اموری که در جوانی به راحتی انجام می‌شدند امری ناراحت‌کننده است.

با وجود افزایش سن، ورزش با برنامه‌ای منظم همچنان برای افزایش قدرت عضلانی امکان‌پذیر است. در سنین بالا زمان بهبودی طولانی‌تر شده، تعادل دچار مشکل شده و استخوانهای ظریف راحت‌تر دچار شکستگی می‌شوند. بنابراین بهتر است که در ابتدا تمرینات ورزشی با نظارت شخص متخصص انجام شود.

عفونت 

عفونت و بیماری از مهمترین دلایل خستگی موقتی عضلانی هستند. علت ایجاد خستگی عضلانی، التهاب عضلات است. حتی در صورت بهبودی ، چنانچه التهاب شدید باشد (مانند التهاب هنگام بروز آنفولانزا) ممکن است ضعف برای مدت طولانی ادامه داشته باشد و در نتیجه امکان دارد سندرم خستگی مزمن (CFS) ایجاد شود . هرگونه بیماری که باعث ایجاد تب عمومی و التهاب عضلات شود، می‌تواند عاملی برای ایجاد ضعف عضلانی باشد. اگرچه بعضی از بیماری‌ها بیشتر از سایر بیماریها باعث ایجاد ضعف عضلانی می‌شوند مانند آنفولانزا، اچ آی وی، بیماری لایم و هپاتیت سی.

بارداری 

در طول دوران بارداری و پس از آن، سطح بالای استروئید در خون همراه با کم‌خونی  می‌توانند باعث خستگی عضلانی شوند. این مطلب در دوران بارداری طبیعی می‌باشد. با وجود اینکه ورزش کردن در دوران بارداری کاری عاقلانه محسوب می‌شود با این حال شخص باردار بایستی هنگام ورزش کردن بسیار مراقب باشد چون‌که در قسمت جلوی بدن وزن اضافی حمل شده و در صورت عدم رعایت وضعیت صحیح بدنی می‌تواند منجر به ایجاد کمردرد شود.

بیماری‌های مزمن

بسیاری از بیماریهای مزمن باعث ضعف عضلانی می‌شوند. علت آن کاهش تأمین خون و مواد غذایی به عضلات است :

دیابت

دیابت  باعث ضعف عضلانی می‌شود. افزایش سطح قند خون ( و در بعضی از موارد تغییر سطح املاح) باعث می‌شود که عضلات به‌درستی عمل نکنند. همچنین با پیشرفت دیابت، تأمین خون به اعصاب کوچک متوقف می‌شود. هنگامیکه عصب تار عضلانی از بین برود، تار عضلانی دیگر عمل نمی‌کند.

نارسایی قلبی

کاهش تأمین خون در زمان مورد نیاز باعث خستگی عضلات می‌شود. در این حالت قلب نمی‌تواند نیاز عضلات در حال کار را تأمین کند چون‌که قادر نیست خون را به خوبی پمپاژ کند.

بیماری‌های مزمن ریه

بیماری‌های ریه مانند بیماری مزمن انسداد ریوی (COPDباعث کاهش توانایی بدن در دریافت اکسیژن می‌شوند. عضلات خصوصاً هنگام ورزش به تأمین سریع اکسیژن از طریق خون نیاز دارند. کاهش دریافت اکسیژن منجر به خستگی و ضعف می‌شود. با گذشت زمان بیماری مزمن ریه می‌تواند باعث از دست رفتن عضله شود، اگرچه این حالت بیشتر با افت سطح اکسیژن در موارد شدید دیده می‌شود.

بیماری‌های مزمن کلیه

این نوع بیماریها در اثر عدم تعادل املاح در بدن و تأثیر بر سطح کلسیم و ویتامین دی، عملکرد کلی بدن را دچار اشکال می‌کنند. نارسایی کلیه  باعث تجمع مواد سمی در خون می‌شود زیرا که دفع مواد سمی در اثر عملکرد ضعیف کلیه آهسته‌تر انجام می‌شود و در نتیجه منجر به ضعف عضلانی بنیادی یا خستگی عضلانی می‌شود.

کم‌خونی

کم‌خونی ناشی از کاهش گلبولهای قرمز خون است. و دلایل زیادی دارد از جمله : قاعدگی طولانی‌مدت، رژیم بد غذایی، خونریزی، بارداری، مشکلات ژنتیکی، عفونت و سرطان. کم‌خونی باعث کاهش توانایی خون جهت حمل اکسیژن به عضلات شده و در نتیجه عضلات سریع دچار خستگی و ضعف می‌شوند. کم‌خونی اغلب آهسته ایجاد می‌شود و به همین دلیل ضعف شدید عضلانی و تنگی نفس قبل از تشخیص عارضه ایجاد می‌شوند.

مشکلات روحی و روانی که بر عضلات تأثیر می‌گذارند


برخی از بیماریهای روحی و روانی نیز منجر به ضعف عضلانی می‌شوند:

اضطراب

ضعف و خستگی عمومی می‌تواند ناشی از اضطراب باشد و علت آن فعالیت زیاد سیستم آدرنالین (اپی‌نفرین) بدن است.

افسردگی

افسردگی هم می‌تواند باعث ضعف و خستگی عمومی شود.

دردهای مزمن 

درد مزمن می‌تواند بر سطح انرژی تاثیری کلی داشته باشد. مانند اضطراب، درد نیز در واکنش به جراحات و آسیبها، باعث تولید مواد شیمیایی (هورمون) می‌شود. این مواد شیمیایی باعث ایجاد احساس خستگی و ضعف می‌شوند.

 آسیب به ماهیچه در اثر جراحت 

عضلات از راههای مختلفی دچار آسیب می‌شوند. شایع‌ترین آسیبها بوسیله ضربات وارده شده در ورزش، کشیدگی و ضرب‌دیدگی، پیچ خوردن و رگ به رگ شدن ایجاد می‌شوند. در هر نوع آسیب ، خونریزی درون عضله ناشی از آسیب تارهای عضلانی و به دنبال آن التهاب و تورم ایجاد می‌شود که باعث ضعیف شدن عضله و دردناک بودن آن هنگام استفاده می‌شود. درد عمومی و ضعف از علائم این نوع آسیبها هستند.

مصرف دارو

بسیاری از داروها در اثر عوارض جانبی یا واکنش آلرژیک باعث آسیب و ضعف عضلانی می‌شوند. نشانه‌های مصرف دارو عبارتند از ضعف و کوفتگی که در صورت مصرف مداوم دارو این نشانه‌ها ماندگار و دائمی خواهند شد.

داروهایی که باعث ضعف و خستگی می‌شوند عبارتند از استاتین ( برای کاهش سطح کلسترول) و بعضی از داروهای آنتی‌بیوتیک و ضد التهاب ( مانند ناپروکسن و دیکلوفناک).

سایر عوامل ایجاد ضعف عضلانی

مصرف طولانی‌مدت الکل می‌تواند باعث ضعف عضلات شانه و ران شود.

استعمال دخانیات به‌طور غیرمستقیم باعث ضعیف شدن عضلات می‌شود. دخانیات سبب تنگ شدن سرخرگها شده و باعث ابتلا به بیمارهای شریانی محیطی می‌شود. سوء مصرف کوکائین مانند مصرف سایر مواد مخدر باعث ضعف عضلانی می‌شود.

غذاهایی که برای بهبود ضعف عضلانی مصرف می‌شوند


غذاهایی که می‌توانند به بهبود ضعف عضلانی کمک کنند:

آجیل و مغزهای گیاهی

مغز گیاهان و آجیل دارای چربی سالم و اشباع‌نشده بوده و تأمین‌کننده انرژی برای انواع ورزش ملایم یا شدید می‌باشند و حاوی مواد مغذی مانند منیزیم هستند. منیزیم برای انجام بیش از 300 واکنش شیمیایی در بدن مورد نیاز است. همچنین نقش مهمی در عملکرد عضلات دارد. در نتیجه کمبود منیزیم باعث ضعف عضلانی می‌شود. مغزهای گیاهی که حاوی مقادیر زیاد منیزیم هستند شامل فندق، مغزهای خوراکی ماکادمیا، بادام، بادام هندی، بادام زمینی، مغز کاج و گردو هستند. کره مغزهای گیاهی مانند کره بادام‌زمینی و کره بادام هم حاوی مقادیر زیادی از منیزیم هستند.

میوه‌ها و سبزیجات

میوه‌ها و سبزیجات از منابع بسیار مهم آنتی‌اکسیدان هستند که توانای بدن برای مقابله با عفونت و بیماریهایی که سبب ضعف عضلانی می‌شوند را افزایش می‌دهند. مصرف غذاهای حاوی آنتی‌اکسیدان علائم دیستروفی عضلانی را کاهش می‌دهد. میوه‌ها و سبزیجات غنی از آنتی‌اکسیدان عبارتند از: انواع توتها، آلبالو و گیلاس، خانواده مرکبات، گوجه‌فرنگی، سبزیجات پُر برگ، کلم، کلم بروکلی، کلم بروکسل، هویج، کدو حلوایی و سیب‌زمینی شیرین. این میوه‌ها و سبزیجات همچنین حاوی پتاسیم هستند که کمبود آن باعث ضعف عضلات می‌شود.

غلات کامل

کربوهیدرات‌ها تأمین‌کننده گلوکز هستند که مهمترین منبع انرژی برای بدن محسوب می‌شوند. کربوهیدرات در تأمین نیروی عضلات هم نقش دارد. غلات منابع کربوهیدرات پیچیده هستند که راحت‌تر از کربوهیدرات‌های ساده مانند خوراک غله شیرین و آب‌نبات هضم می‌شوند. غلات کامل تأثیر کمی بر سطح قند خون داشته و درنتیجه تأمین‌کننده انرژی به‌صورت بلندمدت هستند. غلات کامل شامل نان غلات، خوراک غلات، برنج قهوه‌ای، برنج وحشی، کینوا، جو و جو دوسر می‌باشند. جوی دوسر تقویت‌شده و خوراک غلات کامل نیز حاوی مقادیر زیاد منیزیم هستند.

ماهی سردآبی

ماهی‌های سردآبی غنی از پروتئین هستند که برای رشد و ترمیم عضلات ضروری است. این ماهی‌ها همچنین حاوی منیزیم و اسیدهای چرب امگا-3 هستند. چربی امگا-3 برای سلامتی بدن ضروری بوده و التهاب ناشی از دیستروفی عضلانی را کاهش می‌دهد. برای تأمین سلامتی بایستی ماهی‌های سردآبی پخته‌شده، بخارپز یا کباب‌شده را جایگزین گوشت قرمز چرب یا سایر محصولات دارای چربی زیاد کنید. این محصولات چرب باعث تشدید التهاب می‌شوند. ماهی‌های حاوی چربی امگا-3 عبارتند از سالمون، ماهی تن آلباکور، قزل‌آلا، ماهی هالیبوت (لوزی‌ماهی)، ماهی ماکرل (خال‌خالی)، شاه‌ماهی و ساردین.

درمان ضعف عضلانی (تقویت عضلات)


درمان علائم ضعف عضلانی (تقویت عضلات) شامل موارد زیر می‌باشد:

فیزیوتراپی

ورزش و تمرین مداوم با یا بدون استفاده از تجهیزات برای تقویت عضلات زیر نظر متخصص فیزیوتراپی انجام می‌شود. برای تقویت عضلات همچنین از برنامه عادی و رایج فیزیوتراپی همراه با درمان فیزیکی استفاده می‌شود.

الکتروتراپی

سیگنال‌های الکتریکی با ایجاد انقباض به تقویت عضلات کمک می‌کنند. سیگنال‌های الکتریکی بوسیله دستگاهی که با الکترود به پوست متصل شده است به عضلات منتقل می‌شوند. کارآیی و تأثیر روش الکتروتراپی در تحقیقات متعددی اثبات شده است.

الکتروتراپی باید به طور مداوم استفاده شود. بیماران با رعایت دستورالعملهای پزشک متخصص می‌توانند بعضی از ابزارهای الکتریکی را در منزل نیز استفاده کنند.

بهترین تغذیه مادر در سه 3 ماه آخر دوران بارداری شامل پروتئین‌ها

بارداری مسئولیت‌های زیادی برای مادر ایجاد می‌کند و به همین دلیل روش تغذیه او در زمانی که کودک در رحم اوست مشخص‌کننده سلامتی آنها در آینده است. سه ماهه سوم بارداری که از هفته بیست و هشتم شروع می‌شود یک دوران بحرانی در رشد سیستم گوارش و سیستم‌های دیگر بدن کودک است.

سه ماهه سوم بارداری دورانی است که شما باید نسبت به روش تغذیه خود دقت زیادی داشته باشید. ممکن است برخی افراد به شما توصیه کنند که به اندازه دو نفر غذا بخورید. شما باید این کار را با توجه به کیفیت غذا انجام دهید و نه این که از نظر کمی به اندازه دو نفر غذا بخورید. رژیم غذایی سه ماهه سورم بارداری باید بسیار غنی و مغذی باشد. در این دوران باید 200 کالری بیشتر دریافت کنید و شکم شما نباید خالی باشد زیرا تغذیه کودک به طور کلی به شما بستگی دارد. باید حتماً ویتامین‌هایی مانند ویتامین کا، ث، ب -1 و فیبر در وعده‌های غذایی روزانه شما به میزان کافی وجود داشته باشد تا حال هر دوی شما خوب باشد. این کار فقط از طریق پیروی از یک رژیم غذایی سالم امکان‌پذیر است.

در دوران سه ماهه سوم بارداری ممکن است دچار سوزش سر دل شوید. بهتر است که 5 تا 6 وعده غذایی کوچک بخورید تا اسید معده شما کاهش یابد. ممکن است اگر مصرف غذاهای چرب و پرادویه را از رژیم غذایی خود حذف کنید راحت‌تر باشید.

چرا رژیم غذایی ماه‌های آخر مهم است؟ آکاردئون شود
در سه ماهه سوم بارداری، رشد کودک بسیار سریع است. چشم‌ها، استخوان‌ها، ارگان‌ها، مغز و ریه‌ها در حال رشد هستند و نیازهای تغذیه‌ای او در این مرحله افزایش می‌یابد. علاوه بر رشد سریع، کودک برای متولد شدن آماده می‌شود. پیروی از یک رژیم غذایی سالم با غذاهای مغذی بسیار مهم است همچنان که در سه ماهه‌های قبلی بارداری نیز همین طور بوده است.
ممکن است برخی از زنان باردار از بعضی غذاها در این دوران بدشان بیاید. اگر نسبت به گوشت همین حس را پیدا کردید باید پروتئین کافی را از سویا دریافت کنید. مصرف سبزیجاتی مانند سیب زمینی پخته و لوبیا سبز ممکن است برای شما راحت‌تر باشد. اگر از برخی از مواد غذایی به شدت بدتان می‌آید سعی کنید تا سرد شدن غذاها صبر کرده و آن را میل کنید.
اگر به ماه هفتم بارداری خود وارد شده‌اید، توصیه می‌شود زیر نظر پزشک متخصص اطفال (لینک به پزشک متخصص(برنامه غذایی مناسب برای ماه‌های آخر بارداری خود داشته باشید. دوستان ما در کلینیک من و کودکم آماده خدمت رسانی به شما هستند. برای کسب اطلاعات بیشتر و یا رزرو نوبت با  ما تماس حاصل فرمایید.

پیروی از یک رزیم غذایی سالم را تا زمان تولد ادامه دهید


همانند سه ماهه‌های قبلی بارداری، پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. یک رزیم غذایی سالم از همه موارد زیر تشکیل شده است:

  • میوه‌ها و سبزیجات – 5 مرتبه در روز
  • انواع کربوهیدرات‌های نشاسته دار در هر وعده غذایی – بهتر است از غلات کامل که شما را سیر می‌کنند مانند نان‌ها، دانه‌ها، سیب زمینی، ماکارونی، نودل و برنج استفاده کنید
  • محصولات لبنی کم‌چرب را 2 تا 3 مرتبه در روز استفاده کنید تا نیاز شما به کلسیم برطرف شود
  • دو مرتبه در روز غذاهای سرشار از پروتئین مانند گوشت لخم، مرغ، ماهی، تخم مرغ، مغزیجات، لوبیاها، عدس، سویا و توفو میل کنید. به یاد داشته باشید که 1 تا 2 مرتبه در هفته باید روغن ماهی مصرف کنید تا اسیدهای چرب امگا 3 به بدن شما برسد.
  • با مصرف میان وعده‌های سالم، کالری بیشتر را بدن برسانید. مصرف غذاهای شیرین و چرب ماند شکلات، کیک و بیسکوئیت را محدود کنید.

غذاهایی که باید در سه ماهه سوم بارداری مصرف کنید


برخی از غذاهایی که باید در سه ماهه سوم بارداری مصرف کنید عبارتند از:

 میوه‌ها

میوه‌های تازه سرشار از ویتامین ث نقش مهمی در رشد و عملکرد مناسب جفت دارند. مصرف ویتامین باعث جذب آهن غذاها شده و به حفظ قدرت سیستم ایمنی بدنی کمک می‌کند. در سه ماهه سوم بارداری، شما باید میوه‌های تازه مانند کیوی، توت‌فرنگی، موز و طالبی میل کنید. اگر شما کار می‌کنید، میوه‌های خردشده را با خود به محل کار ببرید و در زمان‌های استراحت میل کنید.

عدس

عدس سرشار از تیامین (ویتامین ب 1) و فیبر است. شما می‌توانید با عدس، سوپ، حریره، دال یا خورش پخته و در وعده‌های غذایی خود میل کنید.

سالاد سبزیجات

سبزیجات منابع غنی ویتامین‌ها بوده و ژامبون نیز افزایش‌دهنده تیامین است که باعث دریافت انرژی بیشتر از مصرف غذاها می‌شود. سالاد حاوی تربچه، گوجه، کاهو و ذرت شیرین همراه با تکه‌های ژامبون یک ترکیب عالی غذایی برای مصرف در سه ماهه سوم بارداری است.

مغزیجات و آجیل

مصرف مغزیجات و آجیل مقادیر کافی از تیامین، اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند. شما می‌توانید تخمه گل آفتابگردان و میوه‌های خشک شده مانند فندق و گردو را به منوی صبحانه خود اضافه کنید. همچنین شما می‌توانید موسلی بدون شکر به وعده‌های صبحانه یا میان وعده خود اضافه کرده و آن را همراه با میوه‌های تازه مانند کیوی یا تمشک مصرف کنید که خوشمزه‌تر هم شود.

سالاد آواکادو

آواکادو سرشار از ویتامین ث، ای و فیبر است. تکه‌های آواکادو را با گردو، شاهی و میوه‌هایی مانند انبه یا پرتقال ترکیب کرده و به آنها طعم‌دهنده‌هایی که دوست دارید اضافه کنید.

سالمون

مغز کودک در سه ماهه سوم بارداری رشد می‌کند. ماهی سالمون یک منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و اسید داکوساگزازنئیک است که برای رشد سیستم اعصاب کودک بسیار مفید است. به هر حال، شما می‌توانید مقادیر کمی سالمون که به خوبی طبخ شده را میل کنید. سالمون را در منزل بپزید.

تخم مرغ 

تخم مرغ منبع خوبی از کولین است که به عملکرد صحیح سلولی و افزایش سرعت رشد کودک کمک می‌کند. کولین به بهبود حافظه و کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌ها و اختلالات کلیوی و پانکراسی کمک می‌کند. شما می‌توانید تخم مرغ آب پز را در وعده صبحانه خود قرار داده و میل کنید.

اسموتی های سبز

اسموتی های سبز منابع غنی از فیبر، ویتامین ب 6، منیزیم و پتاسیم هستند. مخلوط اسفناج و کلم با یخ یک اسموتی سبز عالی است. شما می‌توانید آب نارگیل و مواد دیگر مانند توت‌ها، آناناس، پرتقال، انبه، نعنا یا زنجبیل را هم به این نوشیدنی‌ها اضافه کنید تا مزه و طعمان بهتر شود.

شیر و محصولات لبنی

این مواد منابع غنی از کلسیم هستند. در سه ماهه سوم بارداری، نیاز شما به کلسیم افزایش می‌یابد. شیر و محصولات لبنی همراه با مکمل‌های کلسیم برای تأمین نیازهای شما توسط پزشک تجویز می‌شود.

غذاهای سرشار از آهن

سبزیجاتی که برگ سبز دارند، کلم بروکلی، گوشت گاو و گوشت خوک سرشار از آهن هستند. آهن برای افزایش خون‌رسانی به جفت در سه ماهه سوم دوران بارداری حیاتی و ضروری است.

رژیم غذایی سرشار از فولیک اسید 

مصرف فولیک اسید از بروز نقص در لوله‌های عصبی در هنگام رشد کودک جلوگیری می‌کند. نان، مخمرها، لوبیاها، نخود و سبزیجاتی که برگ سبز دارند مانند اسفناج منابع عالی اسید فولیک هستند.

اکنون شما یک لیست بلند از غذاهایی که باید در سه ماهه سوم بارداری استفاده کنید دارید. احتمالاً اگر برنامه‌ای برای مصرف این غذاها نداشته باشید، به یاد داشتن و خوردن آنها کاری طاقت‌فرسا و خسته‌کننده برای شما می‌شود.

افزایش وزن در سه ماهه سوم بارداری، چه انتظاری باید داشت؟ 


اگر وزن شما قبل از بارداری مناسب بوده است باید انتظار افزایش نیم کیلو در هفته را داشته باشید. اگر قبل از بارداری چاق بودید حدود نیم کیلو در هفته به وزن شما اضافه می‌شود. این نکته بسیار مهم است که نباید در دروان بارداری وزن شما خیلی زیاد شود زیرا کاهش آن پس از وضع حمل دشوار بوده و زایمان را برای شما سخت کرده و ممکن است بر سلامت آینده کودک شما نیز تأثیر داشته باشد.

بهترین روش برای افزایش وزن سالم این است که در هنگام گرسنگی میان وعده‌های سالم بخورید و سعی کنید از خوردن غذا و نوشیدنی چرب و شیرین اجتناب کنید. در هنگام بارداری فعالیت‌های فیزیکی خود را به طور منظم ادامه داده تا به شما در کنترل وزن کمک کند. اگر شما فعال نیستید، از امروز شروع کنید! از کم شروع کرده و به مرور 30 دقیقه در روز فعالیت‌های فیزیکی در حد متوسط انجام دهید.

 آیا باید مصرف مکمل‌های قطع کرد؟


هنوز نه به طور کامل! شما باید هنوز مکمل‌های ویتامین دی (10 میکروگرم در روز) را در دوران بارداری ادامه دهید و این کار را اگر تصمیم به شیردهی به کودک خود دارید باید انجام دهید. ویتامین دی در مکمل‌های مولتی‌ویتامین بارداری وجود دارد، همچنین شما می‌توانید از مکمل‌های ویتامین دی به طور مجزا استفاده کنید. از مصرف دائمی ویتامین‌ها یا مکمل‌های روغن کبد پرهیز کنید زیرا حاوی مقادیر زیاد ویتامین آ است که می‌تواند برای رشد کودک خطرناک باشد. شما از هفته دوازدهم به بعد نباید فولیک اسید مصرف کنید اما بسیاری از زنان مصرف آن را با خوردن مولتی‌ویتامین‌های بارداری ادامه می‌دهند.

مسائل تغذیه‌ای شایع در سه ماهه سوم بارداری


برخی از مشکلات گوارشی که مادر در دوران بارداری با آن روبرو می‌شود به صورت زیر است:

کم خونی

مصرف گوشت قرمز، ماهی‌های چرب، لوبیا، عدس، نخود غلات صبحانه از بروز کم خونی پیشگیری می‌کنند.

 سوزش سر دل

خوردن وعده‌های غذایی کوچک‌تر و افزایش میان وعده‌ها غالباً به کاهش سوزش سر معده کمک می‌کند. از غذا خوردن در هنگام شب (از دو ساعت قبل از خواب) خودداری کنید. برخی از محرک‌ها عبارتند از غذاهای چرب و پر ادویه و نوشیدنی‌های کافئین دار

 خستگی

از مصرف غذاهای شیرین پرهیز کنید. به جای آن سطح انرژی بدن را با مصرف میان وعده‌هایی از غلات کامل و میوه‌ها و سبزیجات افزایش دهید. برای رفع خستگی، کیک چاودار میل کنید.

 افزایش ادرار 

مایعات زیاد بنوشید؛ این مشکل کوتاه مدت به زودی برطرف می‌شود.

یبوست

مقادیر زیادی غلات کامل (شامل حریره، گندم، ماکارونی و برنج باسماتی)، میوه، سبزیجات و لوبیاها می‌تواند مفید واقع شود. مقادیر زیادی مایعات نوشیده و به طور مرتب و منظم ورزش کنید تا به کاهش یبوست شما کمک کند.

 خونریزی لثه

با کاهش مصرف غذاهای شیرین (به خصوص میان وعده‌ها و نوشیدنی‌های شیرین) از سلامت دندان‌های خود محافظت کنید.

تورم (ادما)

مصرف مایعات با شیرینی کم به شستشو و خارج کردن مایعات اضافی و کاهش تورم بدن کمک می‌کند.

تغذیه به آماده شدن برای وضع حمل کمک می‌کند


ما هنوز به طور دقیق نمی‌دانیم که زایمان چه موقع شروع می‌شود اما برخی روش‌های تغذیه‌ای به زایمان کمک می‌کنند. متأسفانه، علیرغم باور عمومی، مدارک کافی برای توصیه برخی غذاها وجود ندارد.

آناناس

آناناس حاوی آنزیم بروملین است که تصور می‌شود به نرم شدن دهانه رحم کمک می‌کند. هیچ مدرکی برای اثبات اثربخشی آن وجود ندارد و از آنجا که هر آناناس مقدار کمی بروملین دارد باید برای اثرگذاری چندین آناناس تازه بخورید.

کاری

تصور می‌شود که کاری روده‌ها را که با همان عصب رحم تغذیه می‌شوند تحریک می‌کند. با این که برخی مادران روی آن قسم می‌خورند اما متأسفانه هنوز هیچ مدرکی، اثربخشی مصرف کاری را اثبات نکرده است. فقط ممکن است شما با مصرف آن دچار سوزش سر معده شوید.

 چای برگ تمشک 

مطالعاتی برای اثبات این که این ماده به زایمان کمک می‌کند انجام نشده است. ممکن است استفاده از چای برگ تمشک باعث افزایش انقباضات در هنگام زایمان شود.

 ورزش ملایم

انجام برخی حرکات ورزشی آرام مانند پیاده‌روی باعث می‌شود که سر کودک رو به پایین قرار گیرد که می‌تواند اکسیتوسین را تحریک کند (هورمونی که باعث شروع همه چیز می‌شود)