رفع لاغری صورت و گونه با روشهای تغذیه ای چاق و پر کردن آن

لاغری صورت

همه ما درصورت خود میزان مختلفی از چربی داریم و بسیاری از عوامل می توانند باعث تغییر در این مقدار چربی شوند. ” لاغری صورت به دلیل تغییرات تدریجی در ظاهر چربی اتفاق می افتد. هنگامی که ما جوان هستیم، چهره ما کاملا V-شکل است، با یک خط فک ریز و جزئی، و گونه های ما و قسمت بالایی صورت پرحجم است. با افزایش سن، این V شکلی شروع به چرخش می کند. عضلات ما، چربی و حتی استخوان ها تغییر حالت می دهند، به طوری که قسمت های میانی صورت لاغر تر می شود، در حالی که قسمت پایین صورت چاق تر می شود. این تغییر حجم در مناطق خالی صورت و در نزدیکی چشم ها و گونه رخ می دهد. خطوط بین بینی، دهان و چانه نیز عمیق تر و واضح تر می شود.

خوشبختانه، درمان های پوستی ضد پیری می تواند به مدیریت این کاهش حجم که مرتبط با سن است، کمک کند.

اگر شما بیش از ۳۵ سال سن داشته باشید و یک تغییر حالتی در چهره خود مشاهده کرده اید، خطوط عمیقی در اطراف بینی و دهان یا در نزدیکی چانه و فک شما وجود دارد، در شما به احتمال زیاد لاغری صورت اتفاق افتاده است. لاغری صورت به هر دو شکل از دست دادن چربی و تغییرات استخوانی رخ می دهد و ممکن است در همه ما اتفاق افتاده باشد. خوشبختانه پیشرفت در نوآوری های پزشکی به این معنی است که گزینه های زیادی برای جایگزینی حجم از دست رفته صورت وجود دارد و با بازگرداندن آن به حالت اولیه یک چهره جوان تر در شما ایجاد می شود.

تغییرات در ابتدا ظریف هستند. بسیاری از خانم ها تصور می کنند که به همان “زیبایی” قبل به نظر نمی رسند، و عکس گرفتن و سایر فعالیت های مشابه در آن ها سخت تر و سخت تر می شود.

اگر به دلایل مختلفی مانند رژیم گرفتن یا مسن بودن صورت شما در حال لاغر شدن است، بهتر است با متخصص تغذیه مشورت نمایید. جهت کسب اطلاعات بیشتر و رزرو نوبت باشماره های ما تماس حاصل فرمایید

علت های لاغری صورت


برخی از دلایل لاغر شدن صورت به شرح زیر می باشد:

 رژیم غذایی یو یو و ورزش شدید

از دست دادن یا به دست آوردن چربی در بدن کار ساده ای نیست زیرا به بدن نمی توان گفت که کجا وزن کم کند و در کجا چربی ذخیره کند. بنابراین حتی اگر شما بخواهید قسمت خاصی از بدن را به صورت موضعی درمان کنید، ممکن است در نتیجه این عمل، چربی صورت نیز کاهش پیدا کند. “افزایش و کاهش رژیم های غذایی مورد استفاده، باعث کشش لیگامنت هایی می شود که از بافت چهره حمایت می کنند. این امر می تواند منجر به از دست رفتن انعطاف پذیری و حجم صورت شود که باعث افزایش اثر پیری در صورت  شما می شود. لاغری صورت اغلب در تمرین کنندگان حرفه ای و دوندگان بیشتر دیده می شود، زیرا آنها به طور مداوم مقدار زیادی کالری می سوزانند، حتی اگر دارای وزن سالمی باشند نیز لاغری صورت در آن ها اغلب قابل تشخیص است .

قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید

اگر چه از دست دادن چربی مستقیما به اشعه UV وابسته نیست، مهم است که پوست خود را از نور خورشید محافظت کنید. “اگر روزانه از SPF استفاده نمی کنید، نور خورشید باعث تجزیه کلاژن و الاستین موجود در پوست می شود. هنگامی که سطح کلاژن و الاستین از کیفیت پایینی برخوردار است، وضعیت پوست تحت تاثیر قرار می گیرد و از دست دادن چربی می تواند تشدید شود.

تغییرات هورمونی

هورمون های زنانه یعنی استروژن، به طور جزئی مسئول تغییرات در میزان و کیفیت چربی هستند. همانطور که سطح هورمون شروع به افزایش یافتن می کند، چربی ها شروع به آب شدن می کنند.

صورت های بسیار لاغر

شما ممکن است خیلی لاغر باشید. هنگامی که این شرایط را دارید، روند پیری به نسبت افراد هم سن شما، بیشتر و بیشتر نمایان می شود. دلیل این امر این است که: یک چهره لاغر به طور طبیعی دارای چربی کمی است و از زمان شروع پیری و با کاهش همین میزان کم چربی، چهره شما پیر تر و پوست شما شروع به آویزان شدن و بد به نظر آمدن می کند.

تغییرات استخوانی صورت

با گذشت سن، ما به طور طبیعی مقداری از توده استخوانی را در صورت از دست می دهیم. عضلات نیز تا حدودی تحلیل می روند. این تغییرات، ساختارهای زیرین صورت را تغییر می دهد و می تواند استخوان های ناحیه گونه و قسمت میانی صورت را بسیار لاغر به نظر برساند (این تغییرات در صورت عدم درمان تا آخر عمر در چهره فرد باقی می ماند). “این حالت بیشتر در بیماران ۷۰ تا ۸۰ ساله قابل مشاهده است و در افراد مختلف بسیار متغیر است، اکثریت این تحلیل ها در اطراف بینی و قسمت میانی صورت اتفاق می افتد.

علائم لاغری صورت


علائم لاغری صورت

اگر متوجه موارد زیر شدید ممکن است لاغری صورت را تجربه کنید:

صورت شما کمتر “زیبا” به نظر می رسد و یا اگر شما یک مرد هستید، “کمتر خوش تیپ” دیده می شوید به همین دلیل است که “منحنی پیوند (Ogee Curve ) ” از بین رفته است. منحنی Ogee یک منحنی S شکل  است که در چهره های افراد جوان دیده می شود. این منحنی از قسمت بالایی چهره آغاز می شود  و به صورت یک خط منحنی تا قسمت پلک ها ادامه می یابد. سپس این خط دوباره در حالتی منحنی شکل از روی صورت عبور کرده و تا بالای دهان ادامه می یابد. با گذشت زمان، این منحنی طبیعی از بین می رود و ما بزرگتر و پیر تر به نظر می آییم.

شما متوجه خطوطی می شوید که از گوشه بینی شما شروع و به گوشه دهان شما ادامه می یابند و در طول زمان عمیق تر می شوند (ما آنها را از خطوط نازو لوبیال می نامیم) و یا خطوطی که از طرف بینی شما به لبه فک و دهان شما شکل می گیرد  (ما آنها را خطوط ماریونت می نامیم). اینها خطوط معروف و شناخته شده صورت می باشند و ما در مورد آن ها در وب سایت خود به طور کامل توضیح داده ایم.

خط فک شما مانند گونه های شما کمتر قابل مشاهده شده است. چهره شما زیبایی و نظم طبیعی خود را از دست داده است.

چهره میانی به طور خاص دچار لاغری می شود. هنگامی که صورت میانی شروع به لاغر شدن می کند، گرانش با تاثیر بر صورت باعث افتادگی آن می شود

ناحیه استخوانی زیر چشم شما بیشتر قابل توجه است – به نظر می رسد که گونه ی چاق و دارای چربی که در آنجا برای استتار این ناحیه وجود داشت کاهش یافته است. استخوان های گونه شما به نظر بسیار تیز هستند، اما نه تیزی که باعث زیباتر دیده شدن صورت می شود.

شما در چهره خود مناطق فرورفته ای مشاهده می کنید

شما متوجه می شوید که منطقه چانه شما به نظر سایه دار است، همانطور که این مناطق در هر دو طرف بینی و بالای دهان شما وجود دارد.

بررسی میزان لاغری صورت


اولا از بیمار خواسته خواهد شد که چه جنبه ای از خطوط و فرورفتگی های چهره برای آنها مهم می باشد. کل ناحیه چهره و صورت مورد بررسی قرار خواهد گرفت تا تعیین شود که آیا فرورفتگی ها با ژل های پرکننده، جراحی یا ترکیبی از دو مورد قابل اصلاح است یا نه.

عکاسی از زوایای مختلف و موقعیت های مختلف صورت برای مقایسه قبل و بعد از روش اکوپلاستیک بسیار رایج است. در جراح اکولوپلاستی ممکن است به بیمار گفته شود تا در یک آینه نگاه کند و مناطقی را که اصلاح آن برای فرد بسیار پراهمیت است، مشخص کند. بیمار همچنین باید یک سری عکس هایی که از صورت او گرفته شده و روند درمان و جوان شدن آن را نشان می دهد، همراهی کند زیرا این امر در برنامه ریزی درمان کمک کننده است.

جراح اکولوپلاستی باید در صورت وجود هر گونه درمان قبلی با ژل پرکننده، از این موضوع آگاهی داشته باشد.

مهم است که جراح از هر گونه آلرژی شناخته شده در فرد مطلع باشد.

درمان


درمان

روش های مختلفی برای درمان لاغری صورت استفاده می شود مانند:

پرکننده ها، چربی سوزنی و بیواستیمیولاتورها

بهترین درمان برای پرکردن فضای خالی کوجئد در صورت، استفاده از پرکننده ها است. معمولا ژل هیالورونیک اسید برای این کار استفاده می شود، اما انواع مختلفی از مواد پرکننده وجود دارد. در چهره هایی که ظاهر فرو رفته بیشتری در اطراف چشم و گونه وجود دارد و یا در بیماران با مشکل عدم زیبایی صورت (به عنوان مثال سندرم مفاصل صورت)، ما معمولا از چربی استفاده می کنیم که بیشتر به عنوان یک انتقال چربی اتولوگ شناخته می شود (همچنین به عنوان انتقال چربی کالمن شناخته می شود). ما همچنین Sculptra (poly l lactic acid) را که یک بیواستیمیولاتور کلاژن عمقی است به گروهی از افراد که بیش از ۴۵ سال سن دارند، استفاده می کنیم.

ژل اسید هیالورونیک

ژل اسید هیالورونیک

اسید هیالورونیک به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود و در بافت نرم یافت می شود. در نواحی Restylane، Juvederm و Teosyal سنتز می شوند و معمولا از ژل های اسید هیالورونیک متقاطع استفاده می شود. این مواد از لحاظ شیمیایی شبیه به ژل های طبیعی هستند و عوارض و آلرژی بسیار کمی ایجاد می کنند. بسیاری از مارک های معروف دیگری نیز در بازار وجود دارد.

ژل هیالورونیک اسید باعث عوارض جانبی کمی در فرد می شود. از این رو، به عنوان یکی از امن ترین پرکننده ها برای استفاده در پر کردن حفرات صورت و برای درمان لاغری صورت می باشند.

ژل هیالورونیک اسید در مراجعه های معمول بیمار در کلینیک تزریق می شود و تورم بسیار کم دارد و تنها کبودی جزئی و ناحیه ای ایجاد می کند. اکثر مردم احساس خوشحالی می کنند که می توانند بلافاصله به کار های روزمره خود بازگردند.

درمان با ژل هیالورونیک اسید کاملا برگشت پذیر است، یا با گذشت زمان یا با تزریق هیالورونیداز برای تخریب آن می توان صورت را به حالت اول بازگرداند. تزریق این آنزیم توسط پزشک ” دارای مجوز” مورد استفاده قرار می گیرد، زیرا برای استفاده یا تغییر اسید هیالورونیک هرکسی مجاز به انجام این عمل نیست. این بدان معنی است که مطالعات ایمنی و کارآیی لازم این روش هنوز به طور کامل انجام نشده است.

Sculptra (پلی L لاکتیک اسید)

Sculptra دارای یک سابقه مطالعاتی بسیار طولانی و اثبات شده به عنوان یک تسریع کننده زیستی تولید کلاژن عمیق صورت در خود فرد است و به نظر روشی بسیار طبیعی می باشد، اثرات آن دو تا سه سال طول می کشد و عوارض کمی دارد. این ماده از طریق فضاهای بسیار کوچک در صورت تزریق می شوند و می توان اکثر نواحی چهره را به وسیله این کانال های ریز تغذیه کرد.

انتقال چربی اتولوگ

انتقال چربی اتولوگ یکی از تکنیک هایی است که در آن پرکننده ای که استفاده می شود از چربی بدن خود بیمار است. از این رو، در این روش از یک ماده کاملا طبیعی که نتایج خوبی برای فرد دارد، استفاده می شود و باید به طور عمیق در ناحیه گونه و مناطق اطراف آن تزریق شود. مراقبت های زیادی در این روش لازم است که تزریق نباید بیش از حد به پلک ها نزدیک شود تا ازکبودی های قابل مشاهده یا قابل لمس در زیر چشم و صورت جلوگیری شود. این روش به نسبت ژل پرکننده هیالورونیک اسید تهاجمی تر است و زمان ریکاوری طولانی تری می خواهد. اثرات انتقال چربی اتولوگ به نسبت ژل پرکننده هیالورونیک اسید بیشتر است – در طی ماه های ابتدایی پس از تزریق، درصدی از این مواد دفع می شوند و پس از آن این مواد می توانند برای سالهای طولانی تری در صورت باقی بمانند. با استفاده از روش لیپوساکشن چربی از شکم یا ران گرفته می شود. سپس این چربی در نواحی پایین پلک ها، گونه، صورت یا زیر چانه تزریق می شود. این کار معمولا در اتاق استریل و تحت بیهوشی عمومی انجام می شود.

تغییر سبک زندگی و رژیم گرفتن اصولی برای جلوگیری از لاغر شدن صورت


تغییر سبک زندگی

به هر حال با توجه به چهره شما، واقعیت ساده این است که اگر ما یک رژیم غذایی کم چربی داشته باشیم، از بین بردن تمام چربی ها و از دست دادن وزن و چربی، ممکن است برای بدن ما عالی باشد، اما هنگامی که این چربی از صورت شما کم می شود، پوست شما شروع آویزان شدن می کند، منافذ صورت به نظر بزرگتر دیده می شود، پوست دیگر چاق  دیده نمی شود، زیر چشم تیره تر دیده شده و خطوط صورت بیشتر آشکار می شود.

روشن است که تنها با تغییر سبک زندگی نمی توان از مسن شدن و لاغر شدن صورت جلوگیری نمود.بنابراین بهتر است برای داشتن درمان موثر، علاوه بر تغییر سبک زندگی از دکتر متخصص تغذیه نیز راهنمایی بگیرید.

اگر شما از غذاهای بی مصرف و مواد غذایی با خاصیت کم استفاده می کنید، و رژیم غذایی مناسبی ندارید، شما نیاز به یک تغییر در شیوه زندگی دارید، ما می دانیم این یک راه سالم برای مراقبت از بدن مان نیست و بنابراین اگر شما می دانید این شیوه زندگی بر وزن شما تاثیر می گذارد، تغذیه سالم تر می تواند کمک کند.

بسیاری از ما هنگام غذا خوردن، راحت غذا خوردن یا صرف غذا خوردن برای گذر زمان، نیازی به رژیم غذایی نداریم، شما باید رابطه خود را با غذا تغییر دهید.

از خوردن صرف مواد غذایی بدون چربی اجتناب کنید، بسیاری از این مواد غذایی با افزودن قند باعث افزایش طعم و مزه آن ها می شوند که می تواند به کلاژن پوست ما آسیب برساند. شما می توانید در میان غذاهای مختلف از بسیاری از گزینه های غذایی که دوست دارید استفاده کنید.

اگر شما هنوز هم به همان شیوه پر ضرر قبلی زندگی می کنید، ورزش کردن زیاد  نمی تواند کمک کننده باشد، اما اگر شما دنبال یک سبک زندگی سالم و ورزش هستید، این امر به شما کمک خواهد کرد تا وزن خود را کم کنید.

 از دست دادن وزن بسیار آسان است، اما نگه داشتن این شرایط بسیار دشوار است.  شما باید یک شیوه زندگی را که قابل دستیابی است دنبال کنید که منجر به کاهش وزن شدید در شما نشود. وزن یو یو که در آن وزن، به طور مداوم در حال افزایش و کاهش است، بدترین عوارض را برای پوست شما خواهد داشت.

درمان لاغری صورت با تغذیه


استفاده از مواد غذایی زیر به درمان لاغری صورت کمک می کند.

  • شیره خرما و شیره انجیر
  • جوانه گندم
  • تخمه افتابگردان، بادام، پسته و فندق

نمونه ورزش برای درمان لاغری صورت


نمونه ورزش

دهانتان را پر از هوا کنید و لب هایتان را ببندید تا لپ هایتان پف کند. سپس هوا را به سمت یکی از گونه ها بفرستید و سپس این کار را برای سمت دیگر انجام دهید. با حرکت دادن هوا از یک سمت به سمت دیگر، گونه هایتان را باد کنید. این کار را برای هر طرف ۱۵ بار انجام دهید. ۳۰ ثانیه استراحت کنید و دوباره تکرار کنید.

جلوگیری از ریزش مو و ضخیم کردن آن با رژیم غذایی شامل انواع ویتامین

رژیم غذایی ریزش مو

ریزش مو که تحت عنوان آلوپسی یا کچلی نیز شناخته می‌شود، اشاره به از دست‌دادن موی بخشی از سر یا بدن دارد. به طور کلی سر را درگیر می‌کند. شدت ریزش مو می‌تواند یک منطقه کوچک تا کل بدن را درگیر کند. عموما التهاب یا زخم دیده نمی‌شود.

بیماران با ریزش مو، باید با استفاده از تاریخچه پزشکی، سابقه رژیم غذایی و تست فیزیکی از لحاظ فاکتورهای خطر کمبود مواد غذایی غربال شوند. در بیماران با کمبود مواد مغذی، واضح است که باید این کمبودها برطرف شوند.

همه افراد ریزش مو دارند. ریزش مو حین دوش صبحگاهی، زمانی که موهایتان را خشک می‌کنید یا زمانی که باسرعت برس می‌زنید  اتفاق می‌افتد و کاملا طبیعی است. به طور میانگین مردم روزی ۵۰تا۱۰۰ تار مو در روز از دست می‌دهند. نیازی به توضیح نیست که ریزش موی زیاد می‌تواند ترسناک و نگران‌کننده باشد. خبر خوب این‌که اغلب راهی برای رهایی از این وضع وجود دارد.

بنابراین اگر نگران ریزش بیش از حد موهای خود هستید جهت کسب اطلاعات بیشتر یا رزرو نوبت با شماره های ما تماس حاصل فرمایید.

نشانه‌های ریزش مو چیست؟


نشانه‌های ریزش مو بین زنان، مردان و کودکان متفاوت است. درهرحال، افراد در هر سن یا با هر جنسیتی ممکن است متوجه جمع‌شدن بیشتر موهایتان در برس یا حین خشک‌کردن مو بعد از حمام شوید.

نشانه‌های ریزش مو در مردان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • نازک‌شدن موی سر
  • عقب‌نشینی خط رشد مو
  • الگوی نعل اسبی شکل موهای سر که باعث می‌شود فرق سر آشکار شود

نشانه‌های ریزش مو در زنان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • نازک‌شدن کلی موها به خصوص در فرق سر

نشانه‌های ریزش مو در کودکان و جوانان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • ریزش ناگهانی توده‌های مو
  • ریزش کامل موهای بدن
  • توده‌هایی از موهای شکسته و ریزش ناقص موهای سر و یا ابروها
  • از دست‌دادن زیاد مو اما نه کچلی کامل بعد از بیماری‌ها و داروهای مختلف، کاهش سریع وزن، آنمی یا استرس

علل ریزش مو


تلوژن افلوویوم

تلوژن افلوویوم

تلوژن افلوویوم رخدادی است که بعد از بارداری، جراحی بزرگ، از دست‌دادن شدید وزن یا استرس زیاد اتفاق می‌افتد و شما هر روز مقادیر زیادی مو از دست می‌دهید؛ به خصوص اغلب زمانی که موهایتان را شامپو می‌کنید یا برس می‌زنید یا مدل می‌دهید..

نشانه‌ها

زنان مبتلا به تلوژن افلوویوم اغلب متوجه ریزش موهایشان در مدت ۶هفته تا ۳ماه بعد از یک رخداد پر استرس زندگی می‌شوند. هرچه این وضعیت اوج بگیرد، بیماران ممکن است مُشت‌مُشت مو از دست دهند.

ریزش موی ارثی

ریزش مو ارثی

ریزش موی ژنتیکی تحت عنوان آلوپسی آندروژنیک شناخته می‌شود و شایع‌ترین علت ریزش مو است. ژن مربوطه می‌تواند از خانواده پدری یا خانواده مادری به ارث برسد؛ بنابراین اگر هردو والدتان ریزش مو دارند، احتمال بیشتری وجود دارد که شما هم ریزش مو داشته باشید.

کم‌کاری تیروئید

کم کاری تیروئید

میلیون‌ها نفر که بیشترشان زنان هستند، از بیماری تیروئید رنج می‌برند. زمانی که بدنتان مقدار بسیار کمی هورمون تیروئید(هورمونی که مسئول متابولیسم، ضربان قلب و خلق و خو است) تولید ‌کند، گفته می‌شود به هیپوتیروئیدیسم یا کم‌کاری تیروئید مبتلا هستید. اگر بدنتان مقادیر زیادی از هورمون تیروئید را بسازد، گفته می‌شود به هیپرتیروئیدیسم یا پرکاری تیروئید مبتلا هستید. هورمون تیروئید مسئول همه اعمال از میزان متابولیسم پایه(میزانی که در آن بدنتان از اکسیژن و انرژی برای عملکرد خود استفاده می‌کند) گرفته تا رشد و نمو مو، پوست و ناخن‌ها است. اما وقتی مقادیر درستی از این هورمون را نداشته باشید، ممکن است متوجه تغییراتی در اعمال بدنتان شوید.

لوپوس

لوپوس یک بیماری خودایمنی مزمن است که در آن سیستم ایمنی خود فرد به بافت‌های سالم حمله می‌کند. این بیماری حدود ۱ونیم میلیون نفر را درگیر کرده و باعث توقف بارداری زنان در طول سال‌های باروری می‌شود.

آنمی فقر آهن

زنانی که پریودهای شدیدی دارند یا منابع غذایی کافی غنی از آهن نمی‌خورند، ممکن است مستعد فقر آهن باشند که در این وضعیت خون گلبول‌های قرمز کافی ندارد. گلبول‌های قرمز اکسیژن را به سلول‌های سرتاسر بدن می‌رسانند و به شما انرژی می‌دهند.

عارضه‌های پوست سر

پوست سر معیوب می‌تواند باعث التهاب شود که این التهاب رشد موها را دچار مشکل می‌کند. عارضه‌های پوستی که منجر به ریزش مو می‌شوند عبارتند از التهاب پوست ناشی از چربی زیاد(شوره سر)، پسوریازیس و عفونت‌های قارچی مثل کچلی.

مدل‌دادن زیاد مو

شامپوزدن زیاد، مدل‌دادن زیاد و رنگ‌کردن زیاد مو می‌تواند به تارهای مو آسیب برساند. گرما و مواد شیمیایی موها را ضعیف می‌کنند و باعث شکنندگی و ریختن مو می‌شوند. اغلب، ترکیبی از روش‌های مختلف مثل کراتین، رنگ‌کردن و سشوارکردن می‌توانند باعث چنین آسیب‌هایی شوند.

۱۰ ماده غذایی که از ریزش مو جلوگیری می‌کنند


مصرف مواد غذایی که در این بخش نام برده شده است به کاهش ریزش مو کمک می کند:

اسفناج

اسفناج

اسفناج منبعی سرشار از آهن، ویتامینAوC و پروتئین است. فقر آهن علت عمده ریزش مو است. اسفناج نه تنها غنی از آهن است بلکه حاوی سبوم است که به عنوان یک نرم‌کننده طبیعی مو عمل می‌کند. هم‌چنین حاوی امگا۳، منیزیم، پتاسیم، کلسیم و آهن است. این عناصر به حفظ سلامت پوست سر و موهای براق کمک می‌کنند.

هویج و سیب‌زمینی

هویج و سیب زمینی

برای داشتن موهای بلند و براق هویج را در رژیم غذایی خود بگنجانید. هویج به علت داشتن ویتامینA برای بینایی مفید است؛ هم‌چنین رشد موها را بهتر می‌کند. سیب‌زمینی نیز حاوی بتاکاروتن است که در بدن به ویتامینA تبدیل می‌شود. کمبود ویتامینA ممکن است منجر به پوست سری خشک و خارش‌دار شود.

تخم مرغ و لبنیات

تخم مرغ

شیر، ماست، پنیر، تخم مرغ و… سرشار از مواد مغذی ضروری مثل پروتئین‌ها، ویتامین‌B12، آهن، روی و امگا۶ هستند. محصولات لبنی هم چنین منابع عظیمی از بیوتین(ویتامینB7) هستند که ضد ریزش مو است.

جوپرک

جوپرک

یک کاسه بزرگ جوپرک را به وعده صبحانه بیفزایید تا با ریزش مو خداحافظی کنید. جوپرک سرشار از فیبر، آهن، امگا۶ و اسیدهای چرب غیراشباع(PUFAs)است که رشد مو را تحریک می‌کنند و باعث ضخامت و سلامت مو می‌شوند.

گردو

گردو

برای جلوگیری از ریزش مو، گردو را به رژیم غذایی خود بیفزایید. گردو تنها آجیل شناخته شده‌ای است که حاوی بیوتین، ویتامین‌های گروهB(B1وb9وb6) ، ویتامینE مقادیر زیادی پروتئین و منیزیم است که همگی کوتیکول‌های مو را قوی می‌کنند و پوست سر را قوت می‌بخشند. گردو هم‌چنین از سلول‌ها در برابر آسیب DNA که ممکن است در اثر تابش مستقیم خورشید اتفاق بیفتد، محافظت می‌کند.

عدس

عدس

عدس حاوی پروتئین، روی، آهن و بیوتین است. علاوه بر این‌ها، عدس سرشار از فولیک اسید است. این ماده برای ساخت گلبول‌های قرمز سالم که پوست سر را با مقادی کافی اکسیژن تغذیه می‌کنند، ضروری است.

گوشت مرغ

گوشت مرغ

گوشت مرغ سرشار از پروتئین با کیفیت بالا است که موی شکننده را قوی می‌کند و از شسکتن آن جلوگیری می‌کند. چون مو و ناخن از پروتئین‌ها تشکیل شدند، شما باید این ماده را در رژیم روزانه خود بگنجانید.

توت‌فرنگی

توت فرنگی

توت‌فرنگی حاوی مقادیر بالایی سیلیس است. سیلیس یک ماده معدنی حیاتی برای رشد و قوت مو است. دیگر مواد غذایی سرشار از سیلیس عبارتند از برنج، جوپرک، پیاز، کلم، خیار و گل‌کلم.

ماست

ماست

ماست حاوی ویتامین B5 و D است که باعث تقویت فولیکول مو می‌شود. هم چنین می‌توانید از ماست به منظور ساخت ماسک مو نیز به تناوب استفاده کرد.

مواد غذایی سرشار از ویتامینC

ویتامین c

ویتامینC به جذب آهن در بدن کمک می‌کند و کمبود آن ممکن است منجر به ریزش مو شود. ویتامینC هم چنین دارای خاصیت آنتی‌اکسیدانی است که آسیب‌هایی را که رادیکال‌های آزاد ایجاد می‌کنند و باعث ضعف و شکنندگی مو می‌شوند را کاهش می‌دهد. میوه‌هایی مثل پرتقال، انبه، زغال‌اخته، لیموترش و کیوی استفاده کنید. ویتامینC هم چنین به تولید یک پروتئین ضروری در بدن به نام کلاژن کمک می‌کند. کلاژن باعث استحکام عروق خونی و درنتیجه حمایت از محور مو می‌شود.

سوالات متداول درباره ریزش مو


آیا درمان‌های خانگی برای رشد مو همیشه جواب می‌دهند؟

برای شروع، یک رژیم مغذی سالم، عالی است؛ کمبود ویتامین و آهن می‌تواند مضر باشد بنابراین خوردن غذاهای سرشار از ویتامین یکی از بهترین درمان‌های خانگی ریزش مو است. درهرحال، مطالعات نشان می‌دهند که بیشتر درمان‌های خانگی نتایج مختلفی دارند بنابراین گزینه‌های دیگری را نیز مدنظر قرار دهید.

چه زمانی جایگزینی مو با روش غیر جراحی، گزینه‌ مناسبی است؟

اگر نسبت به جراحی بی‌میل هستید، ممکن است به ‌گزینه‌های غیر جراحی جایگزینی مو فکر کنید. بسته به علت ریزش مو، ممکن است دریابید که با بهبود رژیم غذایی، کاهش سطح استرس و درمان بیماری‌های درمان‌نشده یا فقدان ویتامین می‌توانید باعث رشد مجدد مو شوید. درهرحال، اگر ریزش مو به علت آلوپسی باشد، به احتمال کمتری موفق به جایگزینی مو با تکتیک غیر جراحی می‌شوید.

چگونه می‌توان مو را ضخیم‌تر کرد و باعث سلامت مجدد موی سر شد؟

بهترین انتخاب عمدتا به علت ریزش مو بستگی دارد بنابراین مهم است که با پزشک خود مشورت کنید. در این‌جا برخی مراحلی را که باید برای رشد ضخیم‌تر موها درنظر بگیرید، آمده است. ابتدا، بفهمید که آیا استرس بر سلامت شما تاثیر گذاشته یا عادت‌های غذایی. ثانیا، مطمئن شوید که از هیچ گونه بیماری مثل اختلال تیروئید یا فقر آهن رنج نمی‌برید.

چگونه یک درمان برای رشد مجدد مو انتخاب شود؟

زنان و مردانی که ریزش مو دارند، اغلب به دنبال یک انتخاب برای رشد مجدد مو هستند. درمان رشد مجدد مو بسته به علت ریزش مو متفاوت خواهد بود. چون دلایل نازک‌شدن مو  بسیار گسترده‌اند، راه حل آن نیز از تغییرات سبک زندگی(مثل کاهش استرس، خوردن غذاهای سالم‌تر، رژیم مغذی) گرفته تا درمان مشکلات پزشکی(مثل اختلالات تیروئید یا آنمی) یا ملاقات با پزشک، متفاوت است.

تغذیه برای رفع و پیشگیری از یبوست بارداری برای حفظ سلامت مادر و جنین

یبوست بارداری

یبوست مشکل شایعی است که زنان در دوران بارداری با آن مواجه می‌شوند که روند بارداری را با مشکل روبرو می‌کند. اکثر اوقات یبوست به این علت اتفاق می‌افتد که عملکرد هورمونی و مکانیکی با هم ترکیب می‌شوند که منجر به کند شدن کار دستگاه گوارش می‌گردد. مصرف مکمل آهن خوراکی، ورزش نکردن، کم‌آبی بدن و افزایش تولید پروژسترون ممکن است باعث ایجاد یبوست در اوایل بارداری شوند. یبوست در دوران بارداری ممکن است به علت فاکتورهای دیگر مانند استرس، بزرگ شدن رحم و درد لگن ایجاد شود.

اکثر اوقات یبوست در دوران بارداری می‌تواند علامت مشکل دیگری باشد. اگر یبوست شدیدی دارید که همراه با درد شکم است و یا گاهی اوقات به اسهال تبدیل می‌شود و یا اینکه مخاط یا خون دفع می‌کنید سریعا با متخصص تغذیه یا کارشناس مامایی خود تماس بگیرید. زور زدن هنگام حرکت روده یا دفع مدفوع سفت باعث بواسیر یا بدتر شدن آن می‌شود. بواسیر، عروق متورم‌شده در قسمت مقعد می‌باشد. اگرچه بواسیر به ندرت مشکلات جدی ایجاد می‌کند اما می‌تواند بسیار ناراحت‌کننده شود. در اکثر موارد بعد از زایمان بواسیر از بین می‌رود اما اگر درد شدیدی دارید یا خونریزی در ناحیه‌ی مقعد دارید با متخصص تغذیه درکلینیک تماس بگیرید. توصیه می‌شود قبل از هر گونه درمان خانگی برای درمان یبوست در دوران بارداری با متخصص تغذیه مشورت کنید. برای کسب اطلاعات بیشترو رزرو نوبت درصورت نیاز به درمان یبوست در دوران بارداری ویا آگاهی از ساعات کار کلینیک باشماره تلفن های ما تماس حاصل فرمایید.

برای درمان یبوست در دوران بارداری چه کاری می‌توانم انجام دهم؟


در این قسمت مواردی بیان می‌شود برای زمانی که باردار هستید که یبوست را از بین می‌برند و یا آن را تسکین می‌دهند:

سبوس

سبوس

بسیاری از مواد غذایی یبوست را از بین می‌برند، مدفوع را نرم وشل می‌کنند، مانند یک ملین طبیعی عمل می‌کنند و دستگاه گوارش را بوسیله‌ی فیبر یا فرایندهای شیمیایی و زیست‌شناختی روان می‌کنند. غذاهای حاوی سبوس معمولا سرشار از فیبر هستند و مدفوع را نرم وشل می‌کنند در نتیجه یبوست درمان می‌شود.

سبزیجات

سبزیجات

اگرچه قبلا در مورد فواید سبزیجات و تاثیرشان بر درمان یبوست صحبت کرده‌ایم اما سبزیجات خاصی مانند شاهی آبی، کلم، کرفس و اسفناج برای درمان یبوست موثر هستند. اگر جزء افرادی هستید که زیاد آب نمی‌خورید اسفناج گزینه‌‌ی خوبی برای درمان یبوست نیست چون اسفناج حاوی آهن است که منجر به یبوست می‌شود.

نوشیدن آب

نوشیدن آب

زیاد آب بنویشید. سعی کنید روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب یا دیگر نوشیدنی‌ها را بنوشید. ( اگر در طول روز آب بنوشید رنگ ادرار شما روشن یا زرد کم‌رنگ می‌شود که نشانه‌ی کافی بودن آب بدن است.) روزانه یک لیوان آبمیوه بنوشید به خصوص آب آلو می‌تواند مفید باشد. بعضی افراد معتقدند نوشیدن مایع گرم بعد از بیدار شدن به درمان یبوست کمک می‌کند.

لیمو

لیمو

چکاندن لیمو در یک لیوان آب گرم حس چشایی و بویایی شما را تحریک می‌کند و به عنوان یک کاتالیزور عالی برای دستگاه گوارش عمل می‌کند. این ترکیب، سموم و مواد غیرقابل هضم را از روده‌ی بزرگ خارج می‌کند. شما می‌توانید مقداری عصاره‌ آبلیمو داشته باشید. با افزودن مقداری آب، ترشی لیمو را کاهش دهید و بخورید این ترکیب روده‌های شما را روان می‌کند. آب گرم و لیمو باعث پیچش شکم و انقباض روده می‌شود درنتیجه اجابت مزاج راحت می‌شود.

پرتقال

پرتقال

پرتقال سرشار از فیبر و ویتامین cمی‌باشد. یکی از علت‌های یبوست کمبود فیبر می‌باشد بنابرین پرتقال یکی از بهترین روش‌های درمان یبوست می‌باشد. مصرف فیبر را روزانه افزایش دهید تا به مقدار ۲۵ تا ۳۰ گرم در هر روز برسد. همچنین می‌توانید از مرکبات دیگر مانند گریپ فروت و انار استفاده کنید.

شیر

شیر

شیر چندین فایده برای سلامتی دارد. نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب به شما کمک می‌کند در دوران بارداری دچار یبوست نشوید.

مصرف ویتامین قبل از زایمان

مصرف ویتامین قبل از زایمان

اگر مولتی‌ویتامینی که استفاده می‌کنید حاوی مقدار زیادی آهن است و شما کم‌خونی ندارید از متخصص تغذیه‌ی خود بخواهید مکملی برای شما تجویز کند که حاوی مقدار کمتری آهن باشد. مکمل‌های آهن علت شایع ایجاد یبوست در دوران بارداری می‌باشد. مکمل‌های آهن معمولی به خوبی در فرایند هضم جذب نمی‌شوند و مقدار کمی آهن وارد جریان خون می‌شود. بیشتر مقدار آهن در روده‌ها باقی می‌ماند. باقی‌مانده‌ی آهن با مواد غیرقابل هضم ترکیب می‌شود و چسبناک می‌شود در نتیجه به راحتی از میان روده‌‌ها عبور نمی‌کند. تا زمانی‌که رژیم غذایی برای بارداری کفایت کند نیازی به مکمل‌های آهن نیست.

روش‌های گیاهی

روش‌های گیاهی

شما می‌توانید چای گل ختمی بنوشید که از برگ گیاهان درست شده‌است. برگ‌ها را در آب‌جوش بخیسانید و روزانه برای درمان یبوست بنوشید. برگ سنا یک روش سنتی برای درمان یبوست می‌باشد اگر در دوران بارداری به مقدار کم و در مدت زمان کوتاه و زیر نظر پزشکتان مصرف شود روشی مطمئن است. همچنین در سه‌ماهه‌ سوم بارداری از برگ سنا استفاده نکنید زیرا ممکن است رحم شما را تحریک کند و باعث انقباضات براکستون هیکس ‌شود.

روغن کتان

روغن کتان

دانه‌‌‌ی کتان روشی دیگر برای درمان یبوست در دوران بارداری می‌باشد. دانه‌‌‌ی کتان سرشار از فیبر می‌باشد که فیبر مورد نیاز بدنتان را فراهم می‌کند همچنین منبعی غنی از امگا ۳ می‌باشد. مانند روش‌های دیگر، شما باید رژیم غذایی خود را با حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب برای هر قاشق دانه‌‌‌ی کتان کامل کنید. همچنین می‌توانید به جای دانه‌ی کتان از روغن کتان استفاده کنید.

چگونه در دوران بارداری از یبوست جلوگیری کنیم؟


روش‌هایی برای جلوگیری از یبوست وجود دارد که شما می‌توانید استفاده کنید و مطمئن باشید که دچار یبوست نمی‌شوید. البته در نظر داشته باشید که یبوست در دوران بارداری تقریبا اجتناب ناپذیر است.

از غذاهای ناسالم دوری کنید

اگرچه یک ظرف بزرگ بستنی یا یک همبرگر بزرگ برای شما که باردار هستید بسیار وسوسه‌کننده است اما این موادغذایی معمولا حاوی مواد نگه‌دارنده می‌باشند که نه تنها به روده آسیب می‌رسانند بلکه به رحم نیز آسیب می‌رسانند.

برنامه‌ی زمانی توالت رفتن

اگر برایتان مقدور است سعی کنید به توالت دسترسی داشته باشید که بعد از هر وعده‌ی زمانی که نیاز به اجابت مزاج داشتید حالت دستپاچه نداشته باشید. مثلا اگر باید ساعت ۸ صبح سرکار بروید حدود ساعت ۷فیبر بخورید یا آب آلو بنوشید. اگر قرار است عصر بیرون بروید باید منتظر بمانید تا به خانه برگردید و قبل از زمین گذاشتن پاکت خرید به توالت بروید.

از نوشیدنی‌های کافئین‌دار دوری کنید

از نوشیدنی‌های کافئین‌دار دوری کنید

اگرچه این نوشیدنی‌ها باید به حرکت روده کمک کنند چون ادرارآور هستند اما به علت کم‌آب کردن بدن باعث ایجاد یبوست می‌شوند.

به طور منظم ورزش کنید

پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و یوگا یبوست را از بین می‌برند و حس تندرستی به شما می‌دهند.

به بدن خود توجه کنید

روده‌های شما بعد از هر وعده‌ی غذایی فعال هستند بنابراین بعد از هر وعده به توالت بروید. وقتی نیاز به اجابت مزاج دارید آن را به تاخیر نیندازید.

“کپی فقط با ذکر منبع و لینک بلامانع است.”